消灭小肚腩5招就够了!平腹瘦腰,变身性感“小腰精”!

2017年04月24日 00:11    相关标签:吸脂瘦腰

上班族蕞烦恼的事情就是,整天坐在电脑前,肚子上的赘肉也越积越多,久而久之就造成了烦人的小肚腩!如果你不想一直延续水桶腰的身材,那要拉曼行动起来!下面,居家瘦小编给大家分享一组超级简单实用的瘦腰平腹动作,让你在家也能瘦出纤细小蛮腰哦!快来看看吧!

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瘦腰平腹动作1:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后使右脚离地向左侧伸展,再收回往右上方屈膝抬高靠近右手肘,再向左侧伸直。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。注意,动作进行过程中,要始终保持背部挺直。

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瘦腰平腹动作2:

双臂曲肘90度落于肩部正下方撑在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚稍稍分开且脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双臂交替向前伸直,同时将臀部交替向左右两侧转动。此动作以左右两侧各做一次为一组,共做20组。注意,在动作进行过程中,要保持身体挺直。

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瘦腰平腹动作3:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然平放于身体两侧,且双手枕在臀部下方,双腿并拢伸直,稍稍向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚交替做上下抬高、放低的动作。此动作以左右两侧各做一次为一组,共做20组。注意,在动作进行过程中要始终保持背部挺直。

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瘦腰平腹动作4:

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右臂向右上方伸直,双腿并拢伸直,且左脚一侧撑住地面,保持身体挺直,收紧腹部,然后将右手向左臂内侧伸展,再向上伸直。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。注意,在动作进行过程中,整个身体要保持挺直状态。

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瘦腰平腹动作5:

坐在瑜伽垫上,双手握住一个哑铃,使上半身稍稍向后倾斜,双腿屈膝向上抬离地面,且双脚交叉叠放,保持背部挺直,收紧腹部,然后双手持哑铃向左右两侧摆放。此动作以左右两侧各做一次为一组,共做20组。注意,在动作进行过程中,要始终保持背部挺直,且双脚保持离地状态。

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温馨提示:想要拥有完美的身材曲线,就一定要记得在运动前后拉伸哦。运动前拉伸可以放松你的全身肌肉,以避免在运动过程中受伤。而运动后拉伸,则可以放松刚刚因为运动而紧张的肌肉,缓解疲劳,同时还能使你的运动效果变得更好哦。

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