必备的塑形减脂大招，迅速消部脂肪，还你一双大美腿,明星都在练

节后必备的塑形大招，迅速消除腿部脂肪，还你一双大美腿！

春节里大家除了吃还是吃，各种令人应接不暇的美食实在无法让人控制自己的洪荒之力，加上大家都喜欢待在家里，缺少必要的运动加上各种美食的轰炸，容易致使腿部脂肪堆积，导致粗腿。

小心自己的腿越来越粗，是时候开始为自己打算一下，节后常用必备塑形大招，迅速消除腿部脂肪，紧实肌肉线条，塑造腿型。

1、神猴哈奴曼式

神猴哈奴曼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，双膝上提，双腿向前后打开伸直贴地，尽可能打开髋部使得前膝后侧及后膝触地，双手合掌向上伸展与地面垂直，练习中保持脊椎挺直，腹部内收，颈部可微微上抬。

这个体式可以有效拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，促进血液循环，灵活膝关节和踝关节，预防风湿、坐骨神经痛等。

练习者双膝跪于地面上，双腿并拢，大腿与小腿保持垂直，挺直腰椎，收腹，双膝向上提，右腿向前，左腿向后，身体下沉使得双腿打开伸直贴地，肛门内收，双手合掌紧贴耳边向上伸展垂直于地面，颈部上抬，目光看向双手位置，坚持该动作约30秒时间后变换两腿的位置重复。

2、坐角前屈反手祈祷式

坐角前屈反手祈祷式，坐角式+前屈式，练习者以坐姿为主，打开髋部，双腿向两侧打开，身体向前做屈体运动使得躯干紧贴地面，弯曲双手肘，双手合掌放于后背处，指尖朝向头部方向，练习中双腿伸直，脊椎挺直，前臂与后臂保持垂直，双手合掌向下脊柱处伸展。

这个体式有助于锻炼手臂肌肉，强化脊柱力量，矫正不良体态，拉伸腿部韧带，消除腿部多余脂肪，美化腿部线条，塑造腿型。

练习者坐于地面上，双腿向前伸直贴地，收腹，双腿向两侧打开直至极限，脚跟点地，挺直腰身，躯干前屈使得上半身贴地，头部向一侧倾斜，弯曲双手肘，双手手掌贴合向后背处伸展，大腿肌肉收紧，下巴内收，调整呼吸，坚持该动作约60秒时间后双手放回撑地状态慢慢将躯干抬离地面。

春节大吃大喝无节制，懒懒散散"瘫"在家，多吃少动导致腿部脂肪囤积，小心吃成一个大胖子，是时候该给自己的胃减减压，每天坚持该组动作30分钟，拉伸腿部韧带，美化肌肉线条，轻松甩掉多余脂肪，塑造形体。

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