拜拜肉、蝴蝶袖？学会这几个动作，粗胳膊跟你说拜拜

你是否还在为即将到来的夏天做准备？你是否还在为夏天的短袖而苦恼？

你那甩动的小胳膊让你尴尬于与人打招呼，虽然你只有90斤，但却看似100斤，完全是实力与现实不相符嘛。

女性的手臂容易变成甩肉臂，那是因为没有足够的肌肉做支撑，只有脂肪在晃动，如果有些许肌肉，让手臂更加结实，那么打招呼时就不会产生晃动。

女性练手臂肌肉不是为了变粗，变得更加强壮有力，而是让肉质紧实，将手臂的体积变小。由于女性的雄性激素远远低于雌性激素，所以很大程度上是练不出大肌肉群的，因此多训练手臂，对去除“拜拜肉”非常有效。

手臂由两部分组成，三头和二头，都含有一定的脂肪和肌肉，所以要针对这两部分做哑铃训练，每周两次，隔两天一次，每次四组，很快就能和“拜拜肉”说拜拜。

1. 哑铃弯举

使用能够承受二十次训练的重量，每次在举到顶峰的时候维持一秒，而后在慢慢放下。

2. 锤式哑铃弯举

类似于哑铃弯举，相当于从另一个角度进一步刺激二头，每组15次

3. 俯身曲臂伸

双手握住哑铃，大臂伸直于头部之上并固定不动，只摆动小臂，让三头充分感受重力的作用，每组15次。

4. 臂屈伸

反向支撑在凳子上，屁股和手往下放，小臂做支撑，依靠三头发力，上快，下慢，每组20次。

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