越练背越薄!6个动作去脂肪,轻松瘦出“美人背”

2019年03月13日 13:05    相关标签:

今天给大家分享一套瘦背秘诀,不需要借助任何机械,几个动作去脂肪,轻松瘦出美人背。

具体动作如下:

动作一、附身划船,一组10次。手臂悬空,肘部向肩胛骨收,注意感受背部发力。

动作二、俯身交替伸手抬腿,一组20次。背部用力抬起上半身,左臂右腿(右臂左腿)同时抬起悬空保持5秒。注意背部收紧。

动作三、动态背部牵拉,一组10次。背部收紧向后弯曲保持3秒,然后膝盖折叠背部拉直再3秒。注意感受背部的收缩与牵拉。

动作四、大拜式背部牵拉,一组10次。抬头挺胸,收紧下背部,上半身向下弯曲直到摸地,注意起身时感受背部向上收紧。

动作五、举手深蹲,一组15次。深蹲的同时举起双手,注意挺胸收腹,感受背部的挤压。

动作六、侧弓步划船,一组15次。背部带动上半身前倾,然后保持不动,手臂向下划,注意保持上半身稳定。

当我们没空去健身房时,在家也能用这套动作来消除背部脂肪,保持背部曲线。但是!还是需要勤加练习。

【越练背越薄!6个动作去脂肪,轻松瘦出“美人背”】

今天给大家分享一套瘦背秘诀,不需要借助任何机械,几个动作去脂肪,轻松瘦出美人背。具体动作如下:动作一、附身划船,一组10次。手臂悬空,肘部向肩胛骨收,注意感受背...【详情】

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