7个瑜伽体式,收腹又瘦大腿,15天见效

2019年03月14日 13:33    相关标签:

这个暖洋洋的天,也太适合穿牛仔裤了吧!

事实证明,3月份不仅适合减肥,也真的非常适合穿牛仔裤。虽然还没到露腿的季节,但是,作为一个爱美紧跟时尚潮流的你,怎么可能没有开始秀身材第一波:

紧贴曲线的牛仔裤,可以说是春天必备的一条裤子了,那你拥有匹配的身体,匹配的腿吗?

如何选一条又长又直的牛仔裤?

相信我,你缺的不是牛仔裤,是那条又长又直的腿!

如果想针对性地瘦下半身,那么练习瑜伽是个不错的方法。

今天为大家介绍7个瘦下半身的瑜伽,柔缓的动作可以燃烧脂肪,拉伸肌肉,只要能坚持下来,两周就能看到效果哦~

1.下犬式

动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提,保持8个自然缓慢呼吸。

2.上犬式

动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧,保持8个自然缓慢呼吸。

3.新月式

动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平,左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4.站立前屈

动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背,保持8个缓慢呼吸

5.双腿背部伸展

动作要点:由腰部,下背部向前延伸,保持8个缓慢呼吸

6.犁式


动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正,保持8个缓慢呼吸

7.摊尸式

动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。

注意:

每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

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