紧胸瘦腹练背，只需要这三个瑜伽动作就可以帮你做到

完美的身形总是让人羡慕，在惊叹别人完美身材的同时看看自己变形走样的身材，是否有一丝刺痛。上班一族，长期伏案工作，缺乏运动锻炼，导致臀部变形，严重的会弯腰驼背，使身形更加难看。

那么如何才能拥有完美身材，摆脱臃肿难堪的身材？跑步？上完一天班，已经疲惫不堪，根本没有精力保持锻炼。控制饮食？这对于难以抵抗美食的妹纸来说简直是煎熬，运动和饮食都没办法坚持，真是心碎无比。有什么有效的方法来解决这个问题呢？

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，只需三个动作就能让你轻松摆脱含胸驼背的身形，紧胸瘦腹削背，大家跟我一起练起来吧！

1.鸽子式

A． 跪姿直立，腰背挺直，吸气时右腿弯曲向前迈出一步，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖; 掌心贴于右膝上。

B． 保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼气时臀部收紧，身体向下压，让指尖尽量贴近地面，使髋部有拉伸感，保持1次呼吸的时间。

C． 再次呼气时，髋部下压，腹部收紧，身体慢慢弯曲向后;头部慢慢往后弯曲，拉伸颈椎; 肩部打开向后，指尖尽量贴近地面，打开胸腔; 保持姿势3次呼吸的时间。

D． 吸气，手掌撑腰，身体慢慢回复到开始的姿势，再收回右腿，双腿跪在垫子上。呼气时身体前俯，臀部坐到脚跟上，休息片刻，再换腿进行练习。

2.至善坐

A． 坐在垫上，两腿向前伸展，双脚自然放松，慢慢弯曲左膝，双手抓住左脚踝将左脚掌心向上贴在右大腿根部，左脚跟顶住会阴部位。

B． 慢慢弯曲右膝，双手抓住右脚踝将右脚放在左腿的大、小腿夹缝中间夹住，两脚跟自然的重叠在一起。手掌心向上放落在双膝上，两手成智慧手印（食指指尖抵住大指内侧）。

C． 尽量的放松双膝、肩膀，保持脊柱和颈部挺直，慢慢的闭上双眼。

D． 背、颈、头保持直立。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

3．手倒立

A． 面对墙站立，抬起脚，量距离，双腿90°即可。

B． 双手放在脚的位置，一只脚踩墙

C． 伸直双腿，脚和臀部同高，身体90°

D． 双腿慢慢向上走

E． 双手跟过来，靠近墙

F． 双腿并拢，尾骨找脚跟，肋骨腹部内收，手臂有力推地面

练习靠墙之后，可以慢慢离开墙壁练习。

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