每天坚持10分钟,一个月让你从头瘦到脚

2019年03月16日 14:25    相关标签:吸脂瘦腰腹

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第壹组:

两手撑地,左腿跪地90度,右腿在空中伸直,绷紧脚尖,上下摆动。重复20次,换边进行。

这组动作可以锻炼到腿和腰腹,非常燃脂哦~

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第二组:

摆好平板支撑的姿势,保持背部挺直,抬起一条腿上下摆动。重复25次,换边进行。

这组动作是平板支撑的升级版,刚开始做会费力一些,坚持一段时间就能适应啦。

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第三组:

摆好平板支撑的姿势,以臀部带动身体左右转动。重复20次。

这组动作也是瘦腰腹的,有小肚腩的小伙伴千万不能错过,还是比较容易做的,没辣么难哦~

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第四组:

上身平躺,双手放在身侧,双腿交叉运动呈剪刀腿,蕞高抬到与地面呈90度即可。重复25次。

每天晚上躺着床上就可以做的运动,还等什么?

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第五组:

双手于胸前环抱,双腿并拢抬起45度,保持大腿不动,小腿上下运动。重复25次。

据说坚持这个动作一个月,小腿就能轻松瘦下来。

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第六组:

双手放于耳后,绷直脚尖双腿轮流向前蹬,同时上半身左右转体。重复25次。

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第七组:

上半身平躺,双手抱头,头部抬起,双腿并拢抬起并上下运动,保持双腿不碰地面。重复25次。

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第八组:

双腿并拢屈膝而坐,两脚交叉,双手握于胸前。保持下半身不懂,两手轮流左右转体,使手肘碰地面。

这组动作锻炼到了手臂力量,有蝴蝶袖的小伙伴做这组试一试,会有很大的收获。

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第壹组:向后伸腿

身体站直,双手叉腰,一条腿向后伸直,换腿进行,重复20次。

第二组:跪蹲

两脚分开前后站立,后脚脚尖点地,双手叉腰。屈膝下蹲,使后腿的小腿与大腿成90度即可,保持上半身挺直。

前后腿交换进行,重复20次。

第三组:向后坐

双脚分开与肩同宽,双手抱拳放于胸前,臀部向后坐。重复20次。

这招可以有效改善O型腿哒,但是要注意向后坐的时候,膝盖朝向应与脚尖同方向,否则会磨损膝关节哦!

第四组:平躺提臀

上半身平躺,双腿屈膝使脚靠近臀部。双手撑在地上,提臀向上使身体成一条直线。重复20次。

这个动作虽然有难度,但是非常有效。不但可以锻炼到大腿肌肉群,还能锻炼腰腹肌肉,有瘦小肚子的功效哦~

第五组:平躺踢腿提臀

在组动作是在上一组的基础上加强的。先向上抬腿,腿伸直后再向上提臀。换边进行,重复20次。

如果上一组动作感觉比较吃力,那这组动作可以先跳过,等到能够较为轻松完成第四组动作后,再做这组,千万不能心急哦~

第六组:向后抬腿

双膝跪地,脚尖点地,双手撑在地上,呈四肢触地的状态。然后保持小腿和大腿呈90度的状态,向后抬起,直到大腿与上半身同高即可。

换腿进行,重复20次。

每组动作做完后休息20s,再进行下一组,持续时间久了可以适当增加锻炼强度,这样就不会遇到减肥瓶颈期的问题了

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