怎么才能减掉背上的赘肉?练练这三式简易瑜伽,让你拥有曲线身材

2019年03月17日 09:50    相关标签:吸脂瘦后背

怎么才能减掉背上的赘肉?练练这三式简易瑜伽,让你拥有曲线身材

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背上有赘肉真的是一件很烦人的事情。夏天穿裙子时背后总是凹凸不平,而不是一条光滑的曲线;穿泳衣时更可怕,背部给勒的紧紧的。背上有赘肉给穿衣造成了很大的困扰,同时也使得女性魅力大减。那么怎么才能减掉背上的赘肉?练练这三式简易瑜伽,让你拥有曲线身材吧!

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一、侧伸姿势

侧伸姿势可以锻炼到整个后背,对于减掉背上的赘肉很有帮助的。练习侧伸时先直立,将右腿向前迈一大步,左脚向外转,右膝盖和右脚趾要在一条水平线上。然后尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。接着弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。

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二、拱桥式

练习拱桥式步骤很简单。先俯卧,将后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。接着向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。蕞后保持姿势放松,重复动作5-7次。拱桥式对于瘦背部还有腰部以及腿部都有很大的作用,要坚持哦!

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三、船式

船式不仅对减掉背部赘肉有作用,还能缓解上班一天后背部僵硬、疼痛的问题。练习步骤也很简单,非常适合上班族练习。先挺直腰背,将背部微微向后倾。然后双脚靠拢,弯曲膝盖、脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。接着提起小腿,脚尖朝天,上半身再次向后倾,与地面成45度角。

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