瘦腰&翘臀你想拥有吗?

2019年03月24日 17:22    相关标签:吸脂瘦腰

 据说腰是一个女人的灵魂,臀是一个女人的财富,你的“灵魂和财富”还在吗?

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今天,给大家推荐9高强度变体动作瘦腰&翘臀特别有效,2019年让你灵魂充盈,财富满满!

动作 1:

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山式站立,双脚套弹力带

左手手推墙或者扶椅背,右手叉腰

将右脚向外打开30度,保持2-3个呼吸

还原,重复练习10-20次,换另一侧

动作 2:

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将伸展带套在桌角上或者固定的位置

山式站立,左脚套伸展带

双脚分开约大于髋部,双手叉腰

呼气微屈双膝,将右脚向内收

保持1-2个呼吸,还原

重复练习10-20次,换另一侧

动作 3:

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仰卧在瑜伽球上,双腿分开与髋同宽

脊柱延展,上背部微微向上抬

呼气,屈双膝滚动塑球靠近臀部

吸气还原,重复练习10-20次

动作 4:

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坐立在垫面上,背部靠在塑球上

双手握小哑铃或者矿泉水

呼气慢慢的抬髋部向上

同时保持塑球和身体的稳定

重复练习10-20次

动作 5:

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仰卧在垫面上,双脚放在塑球上

卷尾骨慢慢的抬髋部向上

然后从胸椎开始慢慢的

脊柱一节一节的还原到地面

重复练习10-20次

动作 6:

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在动作5的基础上,利用核心的力量

将塑球慢慢的向身体的方向滚动

直到小腿垂直塑球,然后伸直双腿

重复练习10-20次

动作 7:

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仰卧在垫面上,双腿夹住小塑球

双脚放在塑球上,呼气身体向右扭转

然后还原,向左扭转

重复练习10-30次

动作 8:

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仰卧在垫面上,双腿夹住塑球

呼气,双腿向上,保持2-3个呼吸

还原到地面上,重复练习10-20次

动作 9:

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双小腿放在塑球上,身体进入斜板式

呼气,利用核心的力量

臀部向上,将瑜伽球滚动靠近双手臂

然后还原,重复练习10-20次

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