瘦腰瘦肚子,这样做,今年夏天做个瘦美人!

2017年06月03日 14:02    相关标签:吸脂瘦腰

瘦腰瘦肚子,这样做,今年夏天做个瘦美人!

懒人不爱运动,究其原因,大致就是一个字-"累"。那么绕开这个字,我们就能享受运动啦!我们可以坐在椅子上动动手动动脚,我们可以把逛街当瘦身操,我们还可以有针对性地跳舞排毒。其实想瘦真的不是只有通过大运动量锻炼,汗流浃背,气喘吁吁才能实现啊。

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大家都过来跟小编说要瘦腰瘦肚子

 

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这不,贴心的小爱又给你们找了一套动作,

专门练腰!

就算练不出马甲线,

小蛮腰也指日可待啦!

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废话少说,就是这么直接了当!
动起来啊!

动作 1

先侧躺在瑜伽垫,用手支撑,
用一只手撑地,保持平衡,
另外一只放在头下,
然后保持腰部触碰地面,
头和脚抬起,完成香蕉状。
记住腿部要紧绷!

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动作 2

坐在垫子上,双手向后伸,支住上半身,
让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

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动作 3

用手撑地,类似做平板撑的基础动作,
然后抬起一条腿后,想外侧伸展,
然后再拱起身体。

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动作 4

双手反向撑地,用脚登地,
使整个身体向前!

胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

然后臀部带动身体向后移

做这个动作时,双腿应保持放松

但不要完全贴到瑜伽垫上

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动作是好动作,

那也架不住你们每天胡吃海喝,

一坐就是一天,一动不动啊!

管住嘴,迈开腿,加油吧~~

如果还不满足,再试试下边这几个动作,

可以更为高效辅助你的练习!

下犬式

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动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,

肩膀放松,尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

向上扩展

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动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

低弓步扭转

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动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

跨部折腰

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动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

坐正折腰

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动作要点:由腰部,下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

犁式

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动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

仰卧放松

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动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。

注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

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