减肚子,不要让你的无知毁了你.
对于运动减肥的人来说，无疑蕞想减的肯定是肚子上的肉肉。
减肚子，大家想到的动作是什么？仰卧起坐？
很多人每天早晚都在地上做仰卧起坐，一段时间过去了，大部分人都是腹部的肌肉变硬了，但是肚子上的赘肉以及腰围都没有明显的变化。
减肚子，第壹大误区，练肚子减肚子。
现在很多新闻网站什么的为了吸引眼球，写了很多误导人的帖子以及文章，说“跟着这几个动作练腹部，每天坚持几分钟，保证你腹部平平。”类似的文章有很多，我只想说“厉害了，我的皮皮虾”，滚犊子吧！
人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，根本不存在说练那里减的那里的说法。
人体好比一个储水池，池子里面的水好比体内的脂肪，如果说我在下面放池中的水，我能做到说只放左边或者右边吗？
人体的消耗功能都是全身性的，脂肪的调动也是全身调动的，只要消耗掉能量过大，练手臂也一样能减少肚子上的脂肪，请不要在相信什么“每天练腹十分钟轻松减肉十几斤的消息了”。
第二大误区，仰卧起坐练腹肌减肚子。
仰卧起坐“练线、减肚神级”，No,只要这样想你就完了，神奇的仰卧起坐已经被认定是不能拿来健身用的动作之一，这个可不是我瞎说的，根据美国职业安全研究所（NIOSH）所述，直腿仰卧起坐对脊柱施加3500N点压力，屈膝仰卧起坐对脊柱施加3350N点压力，均超过了于下背部损伤有关的下限3300N。长期仰卧起坐锻炼腹部，不但减不了肚子上的肉肉，还有导致背部损伤的可能。
如果你身边还有小伙伴在这样练肚子，请务必告知，以免对身体造成运动损伤。
第三大误区，药物减肚子。
很多人觉得节食伤害身体，运动又很辛苦，所以就有人发现了商机，各类减肥、减肚子产品出现。什么什么茶、什么什么药，“满天飞”。可以帮你轻松减掉大肚子、小肚子。说什么你的小肚子是因为体内有宿便排不出去，什么体内油脂过多，它能帮你排除体内的宿便、油脂啊。都是很棒的产品，虽然喝了几个月也没有看到什么效果，但是大家始终相信它是有用的，因为它是一种心理安慰法，都不愿意相信自己肚子上的肉那是自己胡吃海喝留下的“奖品”。
怎么样才能减肚子和身体上的脂肪，首先你要，管住嘴迈开腿。
如果说你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肉，那么我就告诉你怎么去减。要是你即管不住嘴，又迈不开腿，我劝你还是放弃治疗吧。
减肚子上的肉肉，其实它不是技术活，也不要求太高的技术含量，主要是体力活。建议每周至少四次的训练频率，每次在60～90分钟，持续2～3个月你就能看到明显的变化。
1、高抬腿
每组30～60秒，中间休息20秒，3～5组
动作要领：踏步时前脚掌着地，动作富有缓冲，腹部收紧，身体不要后仰。
2、弓步蹲跳跃
每组30～60秒，中间休息30秒，3～5组
动作要领：前侧腿下蹲时不能超过脚尖、后侧腿膝关节向下，屈腿90度，身体挺直，保持中立位。
3、波比跳
每组12～15次，中间休息20～40秒，3～5组
动作要领：双脚着地时，前脚掌着地动作富有缓冲至全脚掌，不要弯腰弓背。
4、登山跑
每组30～60秒，中间休息20～40秒，3～5组
动作要领：核心收紧，身体重心向前，臀部不要翘起。
5、深蹲跳
每组30～60秒，中间休息20～40秒，3～5组
动作要领：下蹲时膝关节不要超过脚尖，不要弯腰弓背，双脚着地时，前脚掌着地至全脚掌。
6、横跨踏板
每组30～60秒，中间休息20～40秒，3～5组
动作要领：踏板上侧脚发力，前脚掌着地至全脚掌，保持核心收紧，控制身体平衡，不要前后晃动。
7、俯卧撑
每组15～20次，中间休息20～40秒，3～5组
根据体能不同，女性可以做跪姿俯卧撑
动作要领：身体挺直，向下时大臂于地面平行，发力时挺胸向上至肘关节微屈。
以上动作主要以体能训练为主，复合式多关节运动，可以加快身体的消耗。根据个人体质、体能情况不同而调整组数、次数与休息时间。
好身材不是天生的，没有付出哪来的收获，脂肪不会无缘无故长出来，也不会无缘无故的消失，加油动起来！
看完了这篇文章后，小编还有几个问题想问问大家，大家有没有想过：吸脂减肚子疼不疼？吸脂减肚子恢复期有多久？吸脂减肚子要不要穿塑身衣？大家可以点击“在线咨询”，得到答案呦！