妈妈经验 | 告别母乳生活 成功退奶不缩奶

蕞让哺乳妈咪们在意的事情之一，就是害怕当停止哺乳后，胸部不仅会缩小，还会失去原本的丰满与弹性

从哺乳期开始维持胸型

哺乳时期可能会遇到各种问题，例如常见的小白点、乳头水泡、乳房肿胀或乳腺炎等，痊愈后可能造成胸型及胸部大小受到影响，张桂玲顾问强调，哺乳期如何维持胸形大小和外观及如何保养乳房皮肤，是未来顺利离乳、胸型是否会变化的主因，因此建议依照以下列点执行，从一开始的哺乳期间就持续维持胸型。

1）　选择适当哺乳内衣／

在内衣的选择上，鼓励妈妈们从孕期便开始穿着哺乳内衣，避免直接穿着运动内衣或不合身的内衣，即使在家带小孩也要穿内衣，若没有内衣拉提的效果，胸部失去向上托支的力量，当两边的乳房充盈时，一边可能拥有100c.c.的奶量，妈妈们可以试想，此时乳房宛如水球在胸前挂着，较容易造成胸部下垂。

2）　补充正确营养／

部分哺乳妈咪为了快速恢复身形，在日常饮食中几乎不摄取任何油脂，但产出奶量必须消耗身体能量，而决定乳房形状蕞重要的就是脂肪，若燃烧消耗到胸部脂肪，反倒得不偿失，所以哺乳妈咪除了是自己的营养调配者，同时是宝宝营养的提供者，务必均衡摄取热量。

3）　勤于乳房肌肤保养／

皮肤的紧实程度会影响胸型及胸部外观，大部分哺乳妈咪只在乎胸部是否会在喂奶后会变得松垮，甚至变成布袋奶，但这之中一半以上的人却在哺乳期完全没有做任何保养，因此从哺乳期就该勤于保养乳房肌肤。另外，假使哺乳妈咪本身偏瘦，若产后奶量急速上升，胸部必须每天像吹气球一样，不断放大缩小，使得肌肤紧实度与哺乳前相距甚远。

若是乳头、乳晕肌肤有受损时，则建议每次喂奶及挤奶后，都要将滋养油、修护霜、羊脂膏，依序涂抹于受伤处，先将滋养油涂抹于乳头及乳晕上，再涂抹修护霜等待吸收，变成透明状后，再涂抹一元硬币厚度的纯羊脂膏来覆盖隔离，以免衣服再度摩擦伤口，影响伤口愈合。

4）　奶量达到供需平衡／

部分哺乳妈咪由于哺乳过程中较不理想的操作模式，致使胸型变化过大，举例来说，每次挤奶的奶量都多达300c.c.以上，胸部每天经历多次的胀大、缩小，会导致乳房皮肤弹性疲乏，其实只要让奶量达到供需平衡即可，不要为了冲奶量、囤积母乳冰棒等原因将奶量过度提升。

挤奶量维持「进可攻、退可守」的奶量，意即每次挤奶量大约比宝宝喝奶量多10%即可，再多也不要超过20%，例如宝宝喝90c.c.，每次都挤约110c.c.以内的份量，多出来的奶量即可累积，以便不时之需使用，同时对于妈妈的身体负荷也不会太大。若宝宝约3至4小时喝一次奶，这时妈妈就不应该超过4个小时挤一次，部分哺乳妈咪可能因为工作或是其他因素减少挤奶次数，会把2次的量一起挤，让胸部过胀，使得乳房处于紧绷状态，乳房组织被充盈的乳汁而胀大，过程中由于地心引力的影响，重心会使胸部下垂，进而影响到胸型。

喂食计划VS.离乳计划

离乳请先减量、再拉长时间，千万不要搞错顺序！起初挤奶时间间隔与原本时间相同，但挤出的奶量可依照原本奶量减少10%至15%，等到不会塞奶，再慢慢减少份量，只要奶量已经减少到100c.c.以下就可以考虑拉长时间，接着则是等到奶量已经降到50c.c.以下，就可以尝试不挤奶，但等到累积8小时以上，胸部通常仍会胀奶，这时就只需要稍微移出奶水，只要不会胀痛即可，也可暂时局部冷敷，让胸部舒缓，在减奶过程中，只要胸部没有硬块、硬结的情情，就恭喜哺乳妈咪成功离乳。

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