七大简单不费时的提臀运动,快让你臀部动起来~
翘臀这种东西,只要你有了,还会担心婆婆会来找茬吗?
但是对大多数人来说,如果你觉得你的“背影”不够完美,锻炼一下,穿牛仔裤更好看是没有问题的。正确的锻炼可以帮助你提升你的臀肌。
下面是小编整理的九大简单不费时的提臀运动,快让你臀部动起来~
1、深蹲
深蹲是锻炼臀部形状蕞重要蕞基础的锻炼,这个运动直接运动臀部的几乎所有肌肉,运动的同时增加手部的负重,可以锻炼出更大的臀部肌肉。(刚开始运动时,可以借助运动球来帮助寻找平衡)
运动方法:保持双脚平行,与肩同宽,缓慢的坐在椅子上,然后缓慢的站立。注意保证你的膝盖不会超出脚尖所在的垂直线,保持躯干绷紧挺直。
2、弓步
这种锻炼臀部的方法会同时锻炼大小腿,是一个非常好的燃脂方法。
运动方法:双脚平行,与臀同宽,向前迈一大步,缓慢下蹲身体,弯曲两侧膝盖,然后缓慢站立。然后换一侧继续。注意膝盖的弯曲不要超过90度,前侧的膝盖应该在脚踝的正上方。后侧的膝盖不要接触地面。(或者尝试反向、侧向弓步)
3、抬腿
在平衡球上抬腿,不仅会锻炼臀部的肌肉还可以加强肩部的肌肉。随着锻炼的进行可以尝试同时抬两侧的腿。
运动方法:保持背部绷紧平坦,抬腿时挤压臀部肌肉,刚开始运动时抬十几厘米即可,但是注意要用臀部的肌肉,而不是背部和腹部的肌肉抬腿。
4、球上运动:抬臀
注意要用臀部肌肉而不是背部、腹部肌肉
运动方法:90度弯曲膝盖,双脚并拢,趴在健身球上,缓慢挤压臀部肌肉,抬起双腿,抬起5-6cm即可。
5、反向抬臀
运动臀部和大腿的经典动作。
运动方法:双腿弯曲,双脚与臀同宽,从尾椎骨开始缓慢将臀部抬离地面,当从肩到膝是一条直线时,停止上抬,坚持几秒钟,然后缓慢放下臀部。
6、侧抬腿
之前科普文已经详细叙述过,在次不再赘述。
7、蕞简单的运动
走山路,让屁屁扭起来
看完就赶紧动起来,这个夏季主角就是你啦哈!~
后记,其实所有整形项目都是一样的,由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素,术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果,建议大家多多参考各种案例,并且谨慎去选择适合自己的设计方案,这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~