如何才能瘦大腿？练之前请对号入座

问题：为了夏天穿的美美的，已经做了几个月运动啦！虽然体重已经瘦了十几斤，但是腿还是很粗，请问如何才能瘦腿？特别是大腿？

女性大腿一般在体脂率达到18%的时候，才开始明显地变苗条。尤其对于“梨形身材”的姑娘们来说，在体脂降下来之前，很容易出现开篇的问题——那究竟该怎么才能瘦大腿呢？

不要着急！在瘦大腿之前，你需要了解自己的腿是那种类型，来对号入座：大腿是脂肪比较多，还是肌肉比较多？用错方法，可能事倍功半，大腿变更粗哦。

在开始瘦大腿之前

你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型。

1.伸直双腿

2.收紧大腿肌肉

3.捏起大腿表层的肉

如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮组织。

如果只能捏起一点肉，那你大腿主要是大块肌肉，脂肪较少，几乎也没有橘皮组织。

先不要做深蹲、箭步蹲等腿部力量训练，加大重量的训练更要注意避免。尽管它们确实有一定燃脂效果，但同时较大负重的腿部训练会让肌肉纤维更大。你可以在腿部脂肪减少之后再做，到时候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。当然，如果有专业教练的指导也无不可，但如果是自己摸索的话，还是算了吧~

如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标，不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧器械上练习，阻力设置要低（椭圆机或动感单车），坡度也要小（跑步机）。但要设置相对高的强度——也就是高频率、低阻力，来达到蕞大的效果。

除了跑步，还能做什么？这里有一组值得尝试的动作——每组30次，每次2~3组，坚持下去，很快就能见到成效啦~

后记，小编想告诉各位求美者，其实医美整形行业内的潜规则很多，真与假、专业与非专业真的要抉择好！变美和毁容有可能就在一个决策之间…文章内也不便多说…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是选择的医院和医生是正规的，大家可以点击“在线咨询”，小编再和大家详聊~