几个动作做着做着一丝赘肉不剩!瘦腰平腹一流!还可快速塑造完美臀型!

2017年10月30日 09:50    相关标签:吸脂瘦腰

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对于瘦身,很多妹子首先想到的是瘦腿、瘦肚子,臀部减脂或塑形似乎不太受妹子们的关注。有人认为细腿、小腰、大胸就是算好身材,其实不然!女性完美的身材曲线,除了大长腿、小蛮腰、美胸外,紧实的翘臀也是非常重要的!


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都说正面曲线主要看胸,背影曲线主要看臀!上图如果没有一副紧实的翘臀,而是平扁、松弛臀部,再配上这纤腰和细腿,那只能说明她确实是个瘦子,但不是拥有好身材曲线的妹子。


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每个妹子都希望自己拥有极至S型曲线的完美身材,但是你光是前凸,没有后翘,哪来的S型呢?那蕞多就是开口向右的?号!


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要想拥有好身材,翘臀是必不可少的!那么,如何才能练就一副紧实性感的翘臀呢?以下9个动作,可以快速塑造完美臀型,瘦腰平腹,帮你打造完美身材曲线!


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翘臀瘦腹动作1:臀桥

平躺在瑜伽垫上,双手自然平放于身体两侧,双腿屈膝,脚后跟着地,收紧腹部,然后利用腹部力量将臀部尽量抬高。此动作做30次。

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翘臀瘦腹动作2:上身前倾半蹲

站直,双脚稍稍分开,双臂从身体两侧抬高过头顶,掌心相对。然后慢慢向下半蹲,同时上身向前压低。此动作做30次。

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翘臀瘦腹动作3:腿根部拉伸

趴在瑜伽垫上,右腿屈膝于身体前方平放,左腿向后伸直,双臂曲肘掌心向下撑地。收紧腹部,使上身向前压低,保持30秒。完成后换另一侧继续30秒。

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翘臀瘦腹动作4:深蹲左右转体

站直,双脚稍稍分开,双臂曲肘叠放于胸前并与地面平行,然后做向下深蹲动作,同时身体向前压低,恢复站直姿势后使上身向右侧转。完成后再向下深蹲,起身使身体向左转。如此交替,每侧各做20次。

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翘臀瘦腹动作5:跪姿俯撑后踢腿

双手撑在瑜伽垫上支撑身体,右腿屈膝呈90度,收紧腹部,左腿伸直向后抬高做个画圆动作。完成后换另一侧继续。注意,要保持身体挺直。

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翘臀瘦腹动作6:跪姿后压脚

左腿单膝下跪,右腿屈膝垂直于地面,右手放于右膝上,左手向后抓住脚踝将小腿向腿部压,停留15-20秒,完成后换另一侧继续。

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翘臀瘦腹动作7:侧弓步蹲转体

站直,双脚分开比肩宽,双手握拳放于胸前,然后将重心放于左腿上,下蹲,使上身向左侧转,然后起身。完成后换另一侧继续,每侧做20次。

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翘臀瘦腹动作8:猫式伸展

双膝跪地,与地面撑90度,双臂打直撑于身体两侧。吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起;呼气,低头,头向下望,腰背部向上拱起,小腹内缩。此动作做20-30次。

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翘臀瘦腹动作9:跪姿侧拉伸

右腿屈膝与地面成90度,左腿跪地,右手放在右膝上,左手垂放于身体左侧,保持上身挺直,然后将左手抬高贴近耳侧向右压低。完成后换另一侧继续,每侧各做20次。

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9个动作即可瘦腹提臀,打造紧致翘臀,在家也能轻松完成!想要更加完美身材曲线的妹子们,赶紧行动起来吧!坚持练习,你就是女神!

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