很多人担心练腿会让腿变粗,这是真的吗?

2017年11月22日 11:18    相关标签:瘦小腿

害怕腿粗,

健身大半年执意不练腿,

眼看着马甲线、腹肌略显雏形,

腿上的肉肉还是松软无比,

每次想练又不敢练,真是好纠结,

害怕一不小心练成肌肉腿,太难看!

但是练腿真的会粗腿吗?

greyimg

与其自己一个人在那思考不出结果,

不如和小编一起全方位了解一下练腿吧!

看看练腿到底会不会变成肌肉腿?

应该怎么样才能拥有美腿呢?

肌肉腿可没那么容易出现!

肌肉的增长主要依靠高强度、针对性的训练,使肌纤维增粗、增多,肌肉的横断面增大,让肌肉更加发达。因此练出肌肉腿,有两个必要条件:一是较大的训练强度、二是及时地补充营养。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171122/111R11437-1.jpg

很多男性想要练出发达的腿部肌肉,都需要通过力量训练锻炼大、小腿肌肉,运动后还要及时补充营养,为肌肉的生长提供充足的养分,才能真正地练出肌肉。

此外,女性要练出肌肉也比男性更难,因为生成肌肉需要雄性激素——睾酮,而女性身体内的分泌量较少,所以大家大可不必担心“一练腿就会变粗”的情况。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171122/111R11c2-2.jpg

为什么有些人练腿后觉得腿变粗了?

肯定会有人说:“我觉得我练腿后,腿就是变粗了啊!”其实,你腿变粗不是因为练了腿,而是因为你忽视了两个问题:

运动姿势错误

运动姿势错误,是导致腿变粗不可忽视的因素,就拿跑步来说,跑步时有些人习惯用前脚掌着地,而这种着地方式会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171122/111R11343-3.jpg

不注意运动后拉伸

忽略运动后的拉伸,也会导致腿变粗。因为运动时肌肉会反复收缩,让肌纤维膨胀、堆积,导致小腿粗、短。如果运动后没有及时拉伸,久而久之,肌肉就会失去弹性和延展性,变得紧绷,显得很粗。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171122/111R11421-4.jpg

“7天瘦大腿”、“10天瘦小腿”可行吗?

许多人面对自己腿粗的情况,一边不敢练,一边又想立刻瘦下来,于是就上网搜罗了一堆快速瘦腿的方法。什么“7天瘦大腿”、“10天瘦小腿”、保鲜膜、瘦腿膏、瘦腿袜等各种瘦腿神器齐上阵,每一个都号称可以让人分分钟就瘦出美腿。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171122/111R2E23-5.jpg

但事实上,这些所谓的快速瘦腿的方法,全是忽悠人的把戏,并没有科学依据。瘦腿不是一件可以一蹴而就的事情,运动生理学家发现,囤积在腿部的脂肪是比较难消除的,想要瘦腿并不复杂,但需要持之以恒,通过运动和热量控制,就能达到瘦腿的目的。

到底怎样才能真正地瘦腿呢?

折腾了老半天,又是担心运动会变粗,又是尝试不靠谱的瘦腿方法,面对如此瘦腿心切的你,小编不得不告诉你,瘦腿真的不是一件困难的事情,只要进行合适的瘦腿训练,养成良好的日常习惯,你就离“美腿”不远了!

瘦腿动作推荐

动作一:深蹲

greyimg

深蹲可以拉伸大腿线条,提高臀线,让腿显得更修长。此外,深蹲还能刺激淋巴,有效改善腿部浮肿问题。

动作二:前屈腿跪地拉伸

greyimg

进行该动作应注意,下压时大腿部位要有拉伸感,后腿一定保持紧贴地面,尽量加大拉伸力度。

动作三:侧卧抬腿

greyimg

侧卧抬腿要注意抬腿时,腿部不要朝前摆。

动作四:后撤步抬腿

greyimg

后撤步抬腿可以让腿部肌肉更匀称、修长。注意向后撤步时,重心在前腿,后腿要尽量向后伸直。

少穿高跟鞋,不跷二郎腿

穿高跟鞋,容易导致腿部血液流动不通畅,静脉出现淤血,腿部因此会肿胀。长期处于这种状态,会破坏腿部线条,让小腿变粗!

跷二郎腿也会造成腿变粗,因为跷二郎腿的时候,一条腿会受到重力压迫,使血液循环受到影响,导致腿部浮肿、变粗。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171122/111S01125-11.jpg

站立、行走、运动保持正确姿势

我们在站立和行走时,对腿部的压迫较大,如果姿势还不正确,就会导致两腿受力不平衡,肌肉就会越来越结实,线条也变得不匀称。所以站立和行走时,应该注意保持良好姿势,平衡两腿受力。

运动时更应保持正确的姿势,不要盲目地运动,运动前先认真研究每项运动的规范动作,如果自己拿捏不准,蕞好可以找一些专业人士指导。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171122/111S04155-12.jpg

按摩腿部放松肌肉,注意运动后的拉伸

进行腿部按摩可以促进血液循环,放松腿部肌肉,有效地消除水肿。双手从脚踝至大腿方向,进行大小腿内侧的按摩动作,重复做3次,直至感觉腿部发热为止,然后五指张开,双手在大腿根部的部分进行按摩。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171122/111S03244-13.jpg

运动后拉伸也十分重要,进行一些简单的拉伸运动,既能缓解运动后肌肉紧张,释放运动带来的肌肉疲劳,又能恢复腿部肌肉形状,使其保持好看线条,塑造完美的腿型!

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/171122/111S11555-14.jpg

别再担心一不小心就会练出肌肉腿啦!

不练腿才会让你的腿型毫无美感可言,

只有改掉不良姿势,

纠正日常坏习惯,

再配合一些简单的训练动作,

就能让你大胆地把美腿秀出来!

小编告诉大家一个好消息,想要远离小粗腿的妹子有福了!近期,小编为大家在全国各正规医美机构争取了40个名额,大家可以低折扣抢购瘦腿针~目前还有27个名额可享有呦!别犹豫啦,碰碰运气~可以点击“在线咨询”,来进行名额预约~

在线咨询