什么是流瑜伽?初学者如何练习流瑜伽?
流瑜伽是现代瑜伽流派的一支，与哈他瑜伽相反，特点在于体式间的流转自然且连续。流瑜伽在梵语中意味着“连接”，即体式与呼吸或体式与体式流动。流瑜伽范围很大，阿斯汤加瑜伽、力量瑜伽均属其列。哈他的课程倾向于专注于一个体式的调整和纠正，而流瑜伽则倾向于将各种体式连贯串流起来，运用气的流动，带动身体的流转。
流瑜伽的练习强调呼吸的积极配合，利用一呼一吸给身体以力量，支撑起体式的转变。猫牛式就是一个练习体式流转的基础体式，吸气时延展脊柱向下，呼气时拱背圆肩向上。常用于热身的拜日式是一套相对复杂的流瑜伽序列，在练习每一个体式时，教练都会以“吸气时”、“呼气时”开始语音引导。
流瑜伽虽有很多变式，课堂上不论是激烈的体式，还是正位体式，都取决于课程中老师根据学生实际情况来做出调整，但拜日式是所有流瑜伽的基础。注意到用呼吸带动体式间的流动是蕞核心的。
当流瑜伽作为一个名词使用时，它指的是拜日式中的三个体式——四柱式、平板式、上犬式，体式与体式间的转换要靠呼吸来借力。如果在课程中，练习者感到乏力，可以直接跳过所有体式练习，直接来到下犬式等待休息。
基础的流动过程如下：平板式——八体投地式——眼镜蛇式——下犬式。
高阶版流动过程如下：平板式——四柱式——上犬式——下犬式。
基础版练习细节：
1. 平板式
• 可以选择双脚从双手间走到板式，也可选择一步跃到板式。
• 如果手臂力量、腰腹力量欠佳，可以尝试双膝跪在地面，只需要确保双手手腕、手肘、双肩一条直线。
2. 八体投地式
• 呼气时，落双膝、胸腔、下巴于地面，臀部保持向上，手肘保持内夹紧贴胸腔。
• 这个体式可以有效地激活背脊，增强手臂力量，为后弯体式做准备。
3. 蛇式
• 吸气，双臂发力将身体推到低位蛇式。
• 保持双臂不动，臀部下落垫子，胸腔上提，感受到脖颈到小腹一条直线的拉伸感。
• 保持中，尽量调整体式使得背部有效发力，而不是双手推地的力，骨盆和脚背紧贴地面。
4. 下犬式
• 呼气时，回勾双脚脚趾，手臂推直，臀部上提来到下犬式。
• 如果手臂力量欠佳，可以先来到婴儿式过度。
高阶版练习细节：
1. 平板式
• 重新走回平板式，也可以尝试跳到平板式，接着曲手肘来到四柱式。
• 或者可以直接跳到四柱式，跳过平板体式。
• 身体重心前移，直至脚尖点地。
2. 四柱式
• 呼气时，曲手肘，由平板式来到四柱式。
• 保持中，注意身体一条直线，双肩不要低于手肘。
• 这个体式相对高难度，做到位后再尝试下一式。
3. 上犬式
• 吸气时，伸直手臂，胸腔上提，臀部重心下移，脚背贴地进入上犬式。
• 双手手掌用力压地，大腿前侧上提离开地面，注意不要耸肩，双肩远离耳朵。
4. 下犬式呼气时，回勾双脚脚趾，提臀部向上，双手推地回到下犬式。
两个版本，选择舒适的即可。
• 在热身环节，即便有能力完成四柱式，我们也还是推荐先以八体投地式打开身体经络进入课程练习。
• 如果课程中过于疲惫，可以直接停在下犬式拉伸、休息。
• 若身体过于疲惫，四柱式的练习很容易使身体受到伤损。
流瑜伽的特色在于它的多变，如果课程中觉得有哪一处没有做好，大可以直接忽略，进入下一个体式的练习，每一个体式都能达到练习效果，不必执着于一个。一般来说，流瑜伽课程的教练不会有固定的套路来授课，课程的个性化程度很大，所以找到一个适合自己的教练很重要。刚刚尝试流瑜伽课程可能会有一些不适应，多上课、多练习后就会有很大的提升，期待大家都会爱上这个流派~
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