8个动作,快速燃脂,轻松甩掉拜拜肉!还能塑造完美背部哦!

粗壮的手臂无疑是美女们的身材大忌，也是让她们发愁的难题！因此，手臂粗“胖十斤”啊！

其实，很多女孩都挺瘦的，但惟独手臂上的“拜拜肉”总是减不下来，使得整个人看上去比实际的要胖很多~那么，我们要如何才能快速减掉手臂上的肉肉，瘦出纤细手臂，同时还塑造香肩美背呢？一起来看居家瘦小编给大家分享的这组快速手瘦手臂动作吧！

瘦手臂动作1：

双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体一侧，双手各持一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双臂曲肘双手向上抬高，再向下放低。如此反复进行15~20次，并循环2组。注意，在进行此动作时，背部要始终保持挺直状态。

瘦手臂动作2：

双脚分开与肩同宽，双腿稍稍屈膝站直，双手各持一个哑铃放于身体前方，保持背部挺直，收紧腹部，然后将哑铃向上举至与肩同高，然后再慢慢放低。此动作反复进行15~20次，并循环2组。

瘦手臂动作3：

双脚分开与肩同宽，站直，双手各持一个哑铃放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将哑铃向上举至胸前，再慢慢向下放低，然后再于身体两侧举至与肩同高。此动作反复进行15~20次，并循环2组。

瘦手臂动作4：

双脚分开与肩同宽，站直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左臂曲肘，左手向上抬高，右臂向左侧伸直，并使左臂夹住右臂做拉伸动作。此动作反骨进行15~20次，并循环2组。完成后换另一侧继续。

瘦手臂动作5：

双脚分开与肩同宽，双腿微微屈膝站立，使上半身稍稍向前压低呈半蹲状态，双手各持一个哑铃放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双臂于身体两侧打开，再曲肘举至胸前。此动作反复进行15~20次，并循环2组。

瘦手臂动作6：

双脚分开与肩同宽，双腿微微屈膝站立，使上半身稍稍向前压低，双手各持一个哑铃于身体两侧打开，保持背部挺直，收紧腹部，然后将举至胸前，再打开。此动作反复进行15~20次，并循环2组。

瘦手臂动作7：

双脚分开与肩同宽，站直，双臂向前伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右手掌心面向前方，左手握住右手，并保持此动作20秒不动，并循环2组。

瘦手臂动作8：

双脚分开与肩同宽站直，双臂向头顶上方曲肘叠放，并使右手向后，左手扶住右手肘，然后使上半身稍稍向后仰，并保持此动作20秒，然后换另一侧继续。此动作反复进行2组。

以上8个动作，可以有效锻炼你的右臂肌肉和背部肌肉，能有效帮助你减掉手臂上的肉肉，同时帮你塑造完美背部。此外，这组动作对活动肩部和颈椎也有着非常良好的效果，并且还能有效地舒缓疲劳哦。想要瘦手臂、美背部的妹子赶紧行动起来吧！加油！

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