产后怎样瘦后背?弹力带俯卧撑单臂反向飞鸟

2018年01月19日 12:29    相关标签:

  产后怎样瘦后背?弹力带俯卧撑单臂反向飞鸟这个动作,产后辣妈不妨试试看,这个动作不仅可以很好地瘦你的后背,而且对你核心控制力有很大的提高。

  一、训练目标

  1、收紧上背部及后侧肌肉。

  2、增加上肢力量及肩关节的稳定性。

  3、增加核心控制能力。

  二、目标肌肉:后三角肌和腹肌。

  三、锻炼方法

  1、开始动作

  (1)俯卧撑姿态,右上臂垂直于地面,右手支撑身体,双手握紧弹力带。

  (2)左手于肩正前方,肘微屈,掌心朝内。

  (3)双脚与髋同宽,脚尖支撑。

  (4)目视地面,腹部向内向上收紧,头、肩、臀及腿成一直线。

  2、动作过程

  (1)呼气,左手用力往外拉至手与肩在同一平面。

  (2)吸气,缓慢回到开始姿势。

  四、训练次数:4组*20个。

  五、教练提示

  1、下背部不要往下塌,收紧腹部。

  2、支撑肘保持伸直,不要超伸挤压肘部。

  3、头、肩、臀及腿始终保持成一直线。

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