产后怎样瘦后背?弹力带俯卧撑单臂反向飞鸟

产后怎样瘦后背?弹力带俯卧撑单臂反向飞鸟这个动作，产后辣妈不妨试试看，这个动作不仅可以很好地瘦你的后背，而且对你核心控制力有很大的提高。

　　一、训练目标

　　1、收紧上背部及后侧肌肉。

　　2、增加上肢力量及肩关节的稳定性。

　　3、增加核心控制能力。

　　二、目标肌肉:后三角肌和腹肌。

　　三、锻炼方法

　　1、开始动作

　　(1)俯卧撑姿态，右上臂垂直于地面，右手支撑身体，双手握紧弹力带。

　　(2)左手于肩正前方，肘微屈，掌心朝内。

　　(3)双脚与髋同宽，脚尖支撑。

　　(4)目视地面，腹部向内向上收紧，头、肩、臀及腿成一直线。

　　2、动作过程

　　(1)呼气，左手用力往外拉至手与肩在同一平面。

　　(2)吸气，缓慢回到开始姿势。

　　四、训练次数:4组*20个。

　　五、教练提示

　　1、下背部不要往下塌，收紧腹部。

　　2、支撑肘保持伸直，不要超伸挤压肘部。

　　3、头、肩、臀及腿始终保持成一直线。

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