「矫正」真.女神教你破解“X、O型”腿!还你大长腿!

真女神的完美身材打造，还要注意很多体型、体态方面的问题，圆肩、驼背等等肯定是不能有，腿也得不光细，还要直，紧致修长的美腿，更是每个女生的梦想！但是由于生活习惯的影响，很多女生都有不同程度的“X、O腿型”问题，那就麻烦了。不过，不要紧，今天我们一起来修复大长腿！

一、破解 X 型腿

X型腿，又叫“膝外翻”。X型腿多发于女性了。要说元凶，各种萌系动漫和影视作品算是罪魁祸首之一！相信不少女生都尝试过，把双膝并拢，双脚内八字的走路，以为看起来，萌萌哒。有人走路，跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。正是这样的跑步姿势，导致了你的X型腿……

破解的思路是：1、增强臀部外侧肌力；2、拉伸放松紧张的大腿内侧肌肉。

动作1：腿部贝壳练习【破解 X 型腿】

效果1：增强臀肌外展肌力

要点1：侧卧在地面，大腿与上半身之间约成120°，大腿与小腿之间约成90°；在两脚并拢，骨盆不发生旋转的情况的下，臀部发力展开膝盖到蕞大角度，保持1秒然后放下；注意，骨盆不要发生转动，使大腿外侧代偿发力，腰背挺直，腹部收紧，保持骨盆稳定，臀部主动发力；呼气打开膝盖，吸气缓慢放下；30秒后换边继续，目的左右两侧臀部各练习3组。

二、破解 O 型腿

仔细分析“O型腿”，和其它的体型问题一样，很多情况下依旧是由于肌力不平衡导致的。其中不少人是由于长期的不正常坐姿等，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，蕞后内外一拉拽，渐渐形成了O型腿。破解思路是平衡身体肌力，舒缓臀中肌、梨状肌和强化大腿内侧肌群。恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而达到改善O型腿的目的。

动作2：大腿内收肌练习【破解 O 型腿】

效果2：平衡大腿内外肌力

要点2：侧卧在地面，左腿伸直，右腿屈曲在上；左腿大腿内侧发力抬起左腿，全程收腹，保持骨盆不发生旋转，感觉左侧大腿内侧有收缩感；注意，抬起腿部的过程中下半身不要发生扭转，收腹才能保持骨盆稳定；均匀呼吸，不要憋气，左右侧腿部各锻炼30秒，目标完成3组练习。

三、破解 XO 型腿

腿形问题除了“X型腿”和“O型腿”外，还有“XO型腿”的情况，这其实也是“X型腿”的一种。不过“XO型腿”的问题，不止出在膝关节，还出现在踝关节。我们可以用“盘腿拉伸”来破解它，因为“盘腿伸展”的练习可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。

动作3：盘腿伸展【破解 XO 型腿】

效果3：放松大腿内侧肌群

要点3：采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；双手握住脚掌，手肘撑开大腿，上半身慢慢下压至蕞低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放松一下，然后重复多2组。

看完了这篇文章后，小编知道大家最关心的不光是O型腿矫正手术效果如何，对于价格是否合理也是十分在意的！市面上O型腿矫正的收费价格也各不相同，那么你所在的地区O型腿矫正什么价格才是合理的呢？导致这个价格不同又因为什么呢？如果想要知道你所在地区最划算的项目价格，大家可以点击“在线咨询”，来询问我呦~