本期要点“空中自行车,提膝减肚子!”

2018年02月21日 11:46    相关标签:

       过完春节照镜子,你会不会感觉脸又圆了,腰围又粗了一圈,发现以前的裤子都穿着费劲了。春节要怎么防止肚子发胖,推荐一套瘦肚子的徒手动作,在家抽空练练,实用的瘦腹动作,喜欢的请收藏,希望对您有所帮助!

《空中自行车》

    仰卧地上,双手放在头顶后,将膝盖提起成45度,双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖,同样右脚踝要碰到做膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。


提膝减肚子

      坐姿,膝盖弯曲,双脚平放在地面。收紧腹部,身体微微向后倾,抬起左脚,离地几厘米,保持身体平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲。拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。

侧卧转体

要点:身体侧卧,手肘撑于地面,另一只手放在头上,利用腹部发力来转动身体。

次数:每边10-12次,循环2组以上。

动态平板支撑

要点:俯卧于瑜伽垫上,脚尖撑地,双掌和手肘交替变换来完成此动作。

次数:10-15次,循环2组以上。

俯卧开合跳

要点:双手支撑地面,腹部紧收,双腿脚尖撑地一张一合。

次数:10-15次,循环2组以上。

俯卧登山

要点:双手支撑地面,脚尖撑地,腹部紧收,双腿交替屈膝收腿。

次数:10-15次,循环2组以上。

箭步蹲转体

要点:单腿向前跨步再下蹲,然后转动身体。

次数:10-15次,循环2组以上。

平板拱桥

要点:手肘和脚尖支撑地面,腹部紧收,身体呈一条直线,然后慢慢将臀部抬起,上半身与下半身尽量呈90度。

次数:10-15次,循环2组以上。

仰卧两头起

要点:平躺于地面,腹部紧收,双手双脚同时向内收,用手尽可能的去触碰到脚尖。

次数:10-15次,循环2组以上。

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