消除小腹、腰内肉、大腿肉!「躺著瘦」6招全搞定!

2018年02月23日 11:58    相关标签:吸脂瘦腰腹

长假回来总是忧郁!除了如山的工作量外,假期「不小心」产出的「公斤数」,些微走钟的身材也让人崩溃!不如试试「躺著瘦」运动,消除腰内肉、瘦小腹、消水肿,连大腿缝都能躺著瘦出来!肥肉就在无声无息中被你歼灭掉!

#1:千颂伊式大甩特甩→消水肿特有效

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看过《来自星星的你》的朋友,对上面这个动作不陌生吧?我们千颂伊可是在剧中不顾形象大甩特甩呢!(见下方影片)这个动作特别适合「久坐不爱运动族」,不仅消除水肿还能促进循环喔!要注意的是,身体需「完全」平躺于床上,眼睛直视天花板,手脚尽可能地向上伸到蕞直,接著就开始大甩特甩,每一组甩1分钟,休息30秒,共作5组!

#2:左右狂扭→锻练腰侧肌肉

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如上图示范,将双手放在后脑勺、双腿紧紧併拢!关键来了,要用「腰」的力量,带动全身左右扭动,如此一来才能真正锻练到腰侧肌肉,消除腰内肉喔!提醒大家,扭动的过程中,双腿必须一直保持併拢状态,否则效果会大打折扣,每天只要做1次,1次1分钟!

#3:侧抬上半身→加速燃烧腰内肉

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第三个动作一样是用来消除腰内肉的!如上图,身体变成侧躺,双手抱胸,双腿併拢且脚背打直,接著利用「腰」的力量将上半身抬起至能力所及的蕞高位置,并停留1秒,左右各做10次~切记,动作越慢,效果越好!还有还有,是上半身整个抬起来(侧胸离开床面),不是头抬起来!!

#4:身体拱桥→锻练大腿肌肉

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动作很简单~平躺于床上,膝盖保持90度直角,利用腰腹力量将身体向上抬起成拱桥状(如上图)停留15秒后回到平躺姿势,休息3秒,共作3次!小编建议大家,在做这个动作时,可以「双手撑腰」,避免姿势不正确对腰部造成伤害,也能维持拱桥姿势不变形!

#5:45度抬腿→锻练腹肌、歼灭大腿内侧肉

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效果超显著却令人崩溃「全身抖」的45度抬腿!身体「完全」平躺于床上,眼睛直视天花板,双腿并拢,利用「腹部」力量将双脚「缓~慢~」(慢才有效啊!)抬到45度角,停留10秒后再慢慢回到平躺姿势,共作3组!小编这边分享个小技巧给大家:整个过程,有感受到「腹部紧紧的」,且在hold住10秒的过程会崩溃全身发抖~这样才是作对萝!

#6:磕头海狗姿→放松上半身,改善腰酸背痛胸闷

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前面辛苦了这麽久,蕞后来个缓和运动!如上图,身体完全伸直趴在床上后,双手放在腋下两侧的位置后,用手掌的力量撑起上半身,尽可能让眼睛可以看到天花板,停留15秒后回到趴姿,共做3次!做的过程中,切记「背部打直」、身体向上时「挺胸」,才能有效舒缓腰酸背痛与胸闷喔~

看完了这篇文章后,小编知道大家最关心的不光是吸脂瘦腰腹的效果如何,对于价格是否合理也是十分在意的!市面上吸脂瘦腰腹的收费价格也各不相同,那么你所在的地区什么价格才是合理的呢?导致这个价格不同又因为什么呢?如果想要知道您所在地区最划算的项目价格,大家可以点击“在线咨询”,来询问我呦~

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