既能瘦腰又能提臀,在家打造S身材,四个动作必不可少

2018年05月31日 11:12    相关标签:提臀

瘦腰又翘臀,一个动作两种作用,这其实并不难。

首先我们要知道收腰和翘臀各自都要练什么地方,收腰主要练的是腹横肌,腹横肌包裹腹部越紧,腰部越细。而臀部自不必说,就是臀大肌。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180531/11120IO8-0.jpg

来看看主要训练方式都有哪些?

平板支撑抬腿

平板支撑是主要收腰训练,小腹下垂的人练平板支撑效果蕞好。再配以抬腿动作,加深翘臀刺激。

greyimg

支撑后踢

在做这个动作时膝盖不要落地,就算落地腹肌也要收紧,否则收腰效果就会变差。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180531/11121SS6-2.jpg

侧支撑抬腿

侧抬腿动作刺激臀部外侧肌肉,能让你的臀部更圆,而支撑动作则可以收腰。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180531/11121QQ3-3.jpg

高位臀桥

臀桥这个动作本身需要核心收紧,而高位臀桥则可以强迫你收紧腹肌,不然你就会滑下去。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180531/11121U639-4.jpg

训练计划类似这样

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/180531/11121S649-5.jpg

后记,其实所有整形项目都是一样的,由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素,术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果,建议大家多多参考各种案例,并且谨慎去选择适合自己的设计方案,这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~

专题浏览: 提臀
在线咨询