超级翘臀瘦腿操,每天10分钟,消灭你的大肥臀、大象腿!

2018年06月04日 11:59    相关标签:丰臀

要问男生心目中好身材的标准是什么?

我想无非是翘臀、细腰、长腿吧

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不好意思~上错图了

其实是这样滴

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有妹纸摇摇头:这种身材啊~望洋兴叹啊~

只能舔屏看看啦~自己是不可能拥有了~~

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因为,她们很多都是板凳一族

忙得(懒得)一坐一整天

使重力全部传递到屁股、腿部

导致大扁臀、大象腿.....

但是梦想还是要有的

万一哪天见鬼了呢~


日常瘦臀5大运动1.高抬腿

每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,在家也能轻松完成。

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2.爬楼梯

这个方法可是又简单又省钱,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里。

另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。(膝盖不好的妹砸不要做这个运动)

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3.推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做。

不仅可以雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

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4.立姿蹲举

蕞好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。

首先,双脚张开与肩同宽,踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。

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(双手应放在肩上,没有合适的图,大家请见谅)

至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

5.金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中往后伸展,大概2秒后,再放下,动作可重复10到15次,然后换脚再做。

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这样做能锻炼到臀部的肌肉,坚持下去臀部变得更结实。


超级燃脂翘臀操(8个动作)

性感蜜桃臀,不仅要瘦,更得翘!再为妹子们送上这套简易翘臀操,消灭扁塌大肥臀没商量!每个动作20-30次,休息30秒。

一、

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二、

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三、

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四、

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五、

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六、

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七、

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八、

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翘臀瘦腿TABATA运动(4个动作)

再教大家一组欧美的TABATA运动,翘臀、瘦腿一起来,帮你修炼下半身迷人曲线。

何为TABATA运动?

一种高强度的间歇式训练,使用更多的肌肉群,高强度运动20秒,休息10秒,持续8个循环,共4分钟。

动作 1   深蹲运动

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双手握于胸前,向后向下深蹲

注意膝盖蕞好不要超过脚尖

这组动作做20秒

休息10秒,做下一个动作

动作 2   深蹲跳跃

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双手握于胸前,向后向下深蹲

后向上弹跳起

这组动作做20秒

休息10秒,做下一个动作

动作 3   蛙式深蹲

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两脚外扩,利用大腿力量

向下向后深蹲

注意膝盖蕞好不要超过脚尖

这组动作做20秒

休息10秒,做下一个动作

动作 4    侧跨步摸脚

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伸展双臂,左手摸右脚

左脚向后撤

左右手交替摸脚

这组动作做20秒

以上四组动作循环做2次,共4分钟。每周训练2-3天。上述这套Tabata训练坚持下来就有不一样的效果哦!如果你是勤奋宝宝天天做也ok哦!

运动小贴士:

1、如果第壹次做,4分钟坚持不下来,可以先做2分钟。

2、运动后3小时不要吃东西,可以和说,这样可以保证蕞大限度燃脂效果。

以上三项运动坚持两周后,你会发现,屁股肉肉更结实上翘,腿部线条更优美哦!

后记,其实由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素,丰臀的术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的丰臀效果,建议大家多多参考各种案例,并且谨慎去选择适合自己的丰臀设计方案,这样才能让自己变成你心目中的样子呦~想看更多丰臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~

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