杨老师压箱底瘦小腿的秘方,丰臀瘦腿两不误!

人生四大哲学问题：

我是谁？我从哪里来？我到哪里去？

怎么瘦小腿？

不过，在瘦小腿之前，小编想问你们一句？体脂多少？

有的朋友体脂超过25%，就不要先瘦小腿啦，你先减肥可以吗？

如果你是男生，体脂低于10%，女生体脂低于18%，小腿依然很粗，可能是由于你平时小腿发力习惯和久坐的问题，那么，今天的内容或许能够拯救你粗壮的小腿。

小腿为什么会粗？

在日常生活中，尤其是行走跑步的时候，参与蕞多的下肢肌肉为，三弟（小腿肌肉），二哥（大腿前侧肌肉），大哥（臀部）。

但是由于现代人的工作长期处于“坐”的状态，导致平时行走跑步的时候，二哥和三弟就需要承担本该大哥承担的工作。

这就导致了屁股扁平，腿部变粗，所以，我们现在更需要的是让大哥更多的参与发力，让你的臀部更翘，腿更细长，所以我们就要叫醒大哥，学名就是激活。

臀部激活动作：燕式平衡三部曲

首先，你需要一个搭手的地方，墙壁，桌面都可以

1

静态燕式

时常：15秒

动作要领：把自己的身体，从头到脚，想象成一个笔直的木杆。含住下巴，眼睛看向地面。

注意：让身体尽量平行于地面，小腿尽量垂直于地面，膝盖对准脚尖。

2

浮动燕式

次数：15次

动作要领：在静态燕式的基础上，让身体微微上下平移，感受臀部发力。

注意：千万不要过度弯曲膝盖

3

动态燕式

次数：15次

动作要领：将身体想象成跷跷板，臀部就是支点，全程保持身体和腿部笔直，做完换腿，重复两轮。

注意：不要弯腰弯腿，全程膝盖对准脚尖，这个动作可以在训练前使用，也可以日常使用。

经常做这几个动作，你就可以让臀部更多的出力，不管是爬楼梯，骑车，还有走路，翘臀，细腿两不误。

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当然了，其实小腿跟身高很相似，80%是由于基因决定的。

如果你体脂很低了，而且照着训练了一段时间后，小腿依旧很粗，你就要学会接受这个事实。

更何况，小腿被成为人类的第二颗心脏。

每当他运动和走路的时候，它的每一次收缩，都会把双腿末端的（静脉）血液，挤回到心脏当中，大大减少了心脏的负担，并且有利于血液循环，对你的健康是非常好的。

而且，小编觉得，有点肌肉的小腿，比竹竿腿好看太多了，你说是不是。

后记，其实由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素，丰臀的术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的丰臀效果，建议大家多多参考各种案例，并且谨慎去选择适合自己的丰臀设计方案，这样才能让自己变成你心目中的样子呦~想看更多丰臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~