怎么瘦小腿?
夏天到了，多数的女孩都想穿上短裤短裙，但是粗壮的小腿线条会毁掉腿部的曲线。
今天我们就来说一说“如何瘦小腿”
不想夏天穿长裙的仔细阅读哦。
要想解决问题，我们得先了解问题的所在。
看一下小腿肌肉的组成。
小腿主要由，腓肠肌，比目鱼肌和跟腱组成。
跟腱长短是天生的，已经没有改变的余地，所以小腿的形态是由腓肠肌和比目鱼肌决定的，如果腓肠肌相对比目鱼肌更发达的话，线条感就会很差，会鼓起来一些。
瘦小腿无非就是把腓肠肌体积变小，让比目鱼肌拉长。
小腿怎么瘦
01
体态问题
我们身体的正面和背面，处于一个互相拉扯的平衡中，当我们的重心倒向前方的时候，后方的肌肉被拉长。
举个例子，穿高跟鞋或者踮脚的时候，由于脚跟离地，前后侧肌肉失衡时，身体会向前倾倒，小腿肌肉就会收紧，久而久之，一直在保持收缩的小腿肌肉就会变粗。
说到这里，有些人就会有疑问，我平时明明就不穿高跟鞋，为什么小腿也粗？
我们说的前倾指的是整个身体的重心，不要把注意力放在下盘，如果我们长期含胸驼背，自然的人体重心也是在身体前方，小腿肌肉还是会被收紧。
解决方法
问题出在重心，如果赤脚站立姿态下没有重心前倾的问题，那就少穿高跟鞋或者一些跟比较高的鞋子，选择舒适的平底鞋。
如果有因为含胸驼背引起的重心前倾，比较推荐的就是每天靠墙站15~30分钟。
还有就是多练后侧肌肉放松前侧的肌肉，背部的肌肉还有三角肌的后束，具体怎么练，在课上教练都会带。
02
膝盖超伸
当我们站立时大腿和小腿基本是一条直线。
膝盖超伸，就是指膝盖向前伸直锁死关节，从侧面看，大腿和小腿就形成一个C的弧形，腿就变成了一个曲线。
长期膝盖超伸，小腿的受力要更多。
因为重心变化，小腿肌肉向后顶，挤压前面的膝盖和半月板，为了减少对膝盖的压迫，小腿肌肉会拉住向后的姿态保持平衡，就会长期处于收紧状态，久而久之，就会变粗。
膝盖超伸还会影响小腿的血液循环，就像水管被挤压了一样，造成充血和水肿，导致看起来更加粗。
解决方法
在日常生活中，有时候站累了，下意识的就会把关节锁死，让关节代替肌肉维持站姿，可能这样会觉得比较舒服。
要改变这种锁死关节的习惯，首先学会收紧核心肌群，维持好身体的平衡感，不要让膝关节收到那么大的力。
改变足底承重方式，如果足底或小腿后侧筋膜过紧，就有可能引起足跟支撑不足。
为了平衡，身体可能会采用骨盆前移或前倾的姿势，让整个重心更多落在前方，使力线更多穿过膝关节前部，导致膝关节超伸。
所以我们要做的是放松足底筋膜，可以使用网球滚足底，放松筋膜。
03
水肿
由于长期久坐或者久站，小腿的血液循环很差，造成小腿水肿。
用手按按自己的小腿，如果小腿留下的印子，不能马上恢复，多半都是水肿腿。
解决方法
首先是改变生活习惯，就算是工作原因需要久坐，也得时不时起来走动一下，放松一下。
然后从饮食着手，口味保持清淡，少吃咸、辣，重口的食物。
维他命E帮助去除水肿，含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
维他命B群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
用泡沫轴放松小腿
04
单纯的脂肪多
这种类型就没有什么好说的，单纯的因为体脂过高，小腿也不能幸免的有脂肪堆积。
一般来说，如果可以随便的在腿上捏出一坨肉的，这种就是脂肪腿。
解决方法
多锻炼，控制饮食。
05
扁平足
扁平足，指内足足弓塌陷。正常来说，足弓可以发挥缓冲的作用。
正常的足弓下，收缩与拉伸具有一定的空间，如果是扁平足，这个空间就会被缩短。为了弥补足弓的缓冲作用，小腿肌肉就会进行代偿，长时间下会导致过度使用，就会变粗。
解决方法
锻炼足弓，在地板上放一条毛巾，用脚趾抓着毛巾，往自己方向移动，感受脚趾抓的同时，足弓拱起，一次30下，换边，做3组。
用扁平足鞋垫
小腿拉伸方法
瘦小腿，拉伸放松少不了，占地方不大，随时都可以做
1、站姿小腿拉伸
动作要领：站在墙前，大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后感觉右小腿被拉伸，保持20秒左右，换边。
2、小腿后侧拉伸
站在墙壁前面，距离大概还有20、30厘米均可，然后将右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持20秒左右，然后换边。
3、下犬式
臀部指向天花板，身体重心转移到脚跟，肘部靠近耳朵，脚跟尽力踩实地面，从侧面看，身体呈现倒V型。动作保持25-30秒。
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