睡前扭一扭,排毒养颜一身轻松,瘦臀瘦腰-瑜伽扭转半月式

2018年06月19日 11:06    相关标签:吸脂瘦臀

体式:扭转半月式

难易程度:★★★

练习步骤

01. 半站立前屈式进入(山式站姿,吸气,身体折髋向下);

02. 吸气,抬头,左腿向上伸直抬离地面,右手扶髋稳定,

03. 呼气,右手找向天花板,右侧胸腔向上打开,转头,眼睛看向上方;

04. 左脚趾回勾,左腿与地面平行,右角内侧压实地面,肌肉向上收紧,髋部保持平行,右胸腔向上翻转,双臂保持一条直线,保持身体的稳定,在此保持5-10个呼吸;

05. 呼气,低头,右手扶髋,左脚收回,指尖点地;

06. 吸气,进行反方向练习;

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注意事项及益处

01. 感受从尾骨到头顶延展整个背部。然后以脊柱为轴进行扭转,让整个脊柱到头顶的旋转仿佛是个螺旋状的起子。蕞后,在你充分扭转上半身后,身体会展开如半月式时一样,只不过是转向另一个方向。保持稳定后伸展右手臂指向天空。要以耐心和信心不断地扭转,直到身体充分扩展,呼吸延伸到整个肺部、锁骨和胸骨,保持5~10次呼吸,引导吸气到腹腔和肾区,放松横膈膜,感觉所有的脏器之间都产生了空间。然后屈肘手放在髋部,慢慢屈膝。不要急着返回导致自己坍塌下来!确保你有足够的耐心去体验当下。

02. 脊柱半月式扭转让脊椎得到伸展,缓解坐骨神经痛,伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势;增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪,让你的形体更美;改善双脚血液循环;提升核心力量和专注力;增加平衡能力;扭转体式按摩腹内器官,加速肠胃蠕动,有效改善便秘,排出身体毒素。

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