让你视觉上暴瘦10斤的小技巧!

2018年06月19日 11:09    相关标签:吸脂瘦后背

严重影响整体颜值气质的溜肩以及假胯宽

我来啦,北鼻们!

不知道你们有没有过这样的困扰,明明已经很瘦,但是跟同体重的人比起来,依旧会觉得自己脸大,大腿粗。

你以为是你不够瘦?

不!其实是因为溜肩假胯宽这两个“小婊砸”引起的!!

今天让我来带你们了解一下所谓的溜肩和假胯宽到底是什么,并如何打倒这两个“小婊砸”。

溜肩

所谓溜肩,又称之为垂肩,指人体肩部与颈部的角度较大。

在现在,很多人都有溜肩问题,有一些人是天生的,还有一些人主要是因为长时间的低头玩手机,含胸驼背着走路,所以导致上斜方肌长期处于紧张状态,出现“溜肩”现象。

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溜肩会导致肩膀下垂,脸大脖子短,穿什么都虎背熊腰,像驼背一样,没有精神,还非常影响气质。

左边是原图,右边稍微把斜方肌P下去了点,感觉瘦了5斤的样子,整体气质也变好了,脸看起来更瘦更精致了呢。

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虽然我没有神仙姐姐的颜值,却有同款溜肩的缺点,想想有点心塞。

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解决办法

天鹅臂是肩部锻炼与塑性,坚持锻炼可以治溜肩、驼背,还能让锁骨更明显哦。

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美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦从小就学习芭蕾,16岁时就已经成为了纽约芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员。

还在此基础上衍生出了一系列的健身运动,才有了如今火爆全球的“美丽芭蕾”!(在国外视频网站排名第壹)

正确的发力点

一定要收腹,臀部夹紧,颈部正常伸直,放松。可减轻伸展的负担,不会很累,姿势会更优美。

向上挥臂时肩膀下沉,不要跟着手臂的上下晃动(有些人做了半个月斜方肌反而变大的罪魁祸首)手臂放下去的时候背部也要控制,不要放的时候很轻松随意的放下去,慢点放,背部离心控制,这样背部才刺激到位,感觉后背酸痛,大臂自动带动小臂感觉就对了

盆骨不要前倾,不能塌腰撅屁股。做累了就拉抻一下,千万别怂着肩继续做。

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大概就这些,每次练完感觉自己是一只废鹅了。

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假胯宽

假胯宽指的是大腿根部的不正常凸起。

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在视觉上会造成胯部下移,缩短腿部比例,整个人显矮不说,在穿紧身裤或者短裤的时候就会把腿显得又短又粗。

(红线为正常胯部蕞位置,黑线是假胯宽位置)

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想知道自己是不是假胯宽只要站在镜子前,如果膝盖向内,大腿根部明显的向外凸出来,那就是假胯宽了。如果没有,那么恭喜你,请继续保持。

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形成原因

假胯宽是由于日常生活中的走路姿势内八或者蹭着脚走路,还有就是坐着的时候翘二郎腿、夹腿膝盖内扣等不良习惯造成的,这些动作会让股骨头内旋,大腿外侧肌肉变得发达,从而形成假胯宽。

再一个就是脂肪堆积,喜欢吃零食又不喜欢运动,是很多女生的通病,再加上长期的坐着不动,使得脂肪堆积。

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所以,如果你觉得自己下半身胖,大腿粗,屁股大到跟体型不相称,莫方,有可能只是假胯宽而已。

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怎么办

第壹步:大腿内侧牵拉

(连续做两组,每组5分钟)

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第二步:夹笔臀桥

(连续做4组,每组一分钟,组间休息20秒)

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做完再重复第壹步,简称一二一~~

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