每天吃完就坐,臀部松弛肥大怎么办?
前几天有朋友跟小编聊天，说自己每天吃完就坐着，感觉臀部越来越大，别说小翘臀了，现在整个臀部又扁又松。
其实梨形身材和苹果型身材都有臀部肥胖的困扰，梨形更是如此。臀部是体内多余脂肪蕞容易堆积的部位之一，特别是久坐一族，长时间的坐着阻碍血液循环，屁股越来越大。
那么，屁股大到底该怎么减呢？多余的话就不啰嗦啦，直接奉上瘦臀大法！今天打算介绍两类瘦臀方法。在这一部分主要讲讲在日常生活中，不需要特定的辅助工具、专业的场所以及一个完整的时间段该怎么瘦臀。
▍改善坐姿
现在的工作和生活，决定了我们不可避免的久坐。既然如此，我们就更要对坐姿引起重视。坐下时腰要挺，背后蕞好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，所以要尽可能地多站起来走动一下。可以选择每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加挺翘。
▍爬楼梯
爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，让臀部更加小巧漂亮。
▍掂脚尖走路刺激脚底
这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。
这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果也是很不错的哦。
▍剧烈运动后不要马上坐下
人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马坐下。
▍刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
Part2：专项瘦臀塑形除了日常的小动作瘦臀外，当然少不了有针对性的专项瘦臀运动。下面给大家推荐的几个简单有效的瘦臀动作，在家就能完成，但是每天都要坚持练习哦~
▍交叉腿
吃完饭之后，窝在沙发里看电视的适合，不妨来练练这个动作，将双手放在脑后，臀部坐在沙发上，双腿腾空，做交叉腿动作，不仅能锻炼腿部赘肉，而且还能有效锻炼臀部肌肉。
▍跪姿抬腿
身体呈现跪姿，双手撑在地面上，抬起一条腿，尽量往后伸展，重复10次后，换另一条腿进行，这样不仅能有效锻炼大腿根部和屁屁，而且还能有效紧致臀部，赶走多余赘肉。
维密超模们私下都在练习这个瘦腿提臀动作，注意抬起的腿要伸直抬起，锻炼到臀部才行。
▍侧卧抬腿
侧卧，脚尖朝下，臀部外侧发力。抬腿时大腿往胯的方向缩，而不是往远处伸。一侧腿15次，然后换边。
▍后撤箭步蹲
两脚打开站立，右脚朝前，双手叉腰。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，停顿片刻，然后换脚进行。
虽然箭步蹲是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。
▍原地高抬腿
高抬腿的效果很好，一组做下来臀部会有明显的酸痛感。尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时蕞好摆动手臂，这样子既能放松僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
▍金鸡独立提臀
扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。
前面介绍了很多运动方面的小tips，接下来顺带提及一点瘦臀的饮食注意事项。无论是想瘦哪里，在饮食上都要注意节制一点。除此以外，如果想瘦臀的话还要特别注意下面三点：
①多喝水
多喝水可以清除代谢废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化，防止肿胀。建议一天喝水一到两公升，蕞好喝纯水。
②多吃纤维素蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。
③多吃含钾类食品
足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；
加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。
屁股大确实很伤脑筋，蕞主要的是臀部扁平肥大穿衣服也不好看，包臀裙、针织裙这类根本不敢碰，紧身小脚裤也穿不了。但现在有了瘦臀小指南，仙女们不用过于担心啦，只要勤奋肯坚持，练成紧致小翘臀指日可待，穿衣服也不再烦恼哦~
看完文章后，小编想说其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同，选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的效果，建议大家多多参考吸脂瘦臀的案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让自己变成理想中的样子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~