这个动作不仅拉筋瘦腿,还能告别虎背熊腰!

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄蕞轻松的方法。

俗话说，美不美，看大腿。这句话真是话粗理不糙，不信你看看蕞近的维密大秀，这些维密超模们可以胸小一点，但哪一个腿不是又细又长？！

想拥有维密超模一般又长又细的美腿，那就来试试瑜伽吧！今天瑜小编为大家介绍一个对腿部极其有益的瑜伽体式：三角伸展式。

三角伸展式是瑜伽体式中比较简单的体式，也是具有非常典型意义的一个姿势。在艾扬格瑜伽中，三角伸展式位列初阶入门第壹课，除了能拉筋瘦腿外，还能让你告别虎背熊腰哦！

接下来就让我们一起来解锁：

三角伸展式·体式详解

1. 双脚分两倍肩宽的距离，左脚向外旋转90度，右脚向内转45度，保持左脚脚后跟与右脚的足弓在一条直线上。

2. 调整两脚的根基点稳定地压实地面，抬起双臂，与地面平行。

3. 身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状。

4. 保持重心平衡并将腿打直。在这个位置上停留30秒，然后换另外一边重复同样的动作。

初学者如何借助器械辅助练习

·以吊绳为辅具进行练习

·以吊瑜伽椅为辅具进行练习

·以瑜伽砖为辅具进行练习

·借助墙壁作为辅具进行练习

三角伸展式·体式功效

1、三角式可以美化手脚曲线，紧实腰部肌肉，减掉腰腹多余赘肉，让你的身型更纤细，身材更完美；

2、有助于脊椎神经的血液循环良好，拉伸脊椎，有助于矫正驼背、骨盆前后倾等不良体态，缓解身体僵硬；

3、三角式能拉伸身体韧带，有利于增强人体平衡感，缓解久坐导致的坐骨神经痛。

4、练习三角式能让你在身体稳定的过程中，建立起足够的身体力量和柔韧性，让你的身体更加强健、稳如磐石。

三角伸展式·注意事项

1、有高血压等心脏或血液循环问题，就以简易侧角式代替这个姿势。如果感觉侧角式练起来比较困难，可以先练习简易侧角式。

2、如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上，而是保持颈部与脊椎平行看侧前方，或者看向下看地板的方向。

3、禁忌：有头痛、高血压或者低血压、失眠等症状不要做。

4、生活中有很多人爬山或者剧烈运动之后腿疼，如果平时做这几个体式，腿疼的现象会大大减少，尤其在运动休息之后练习。

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