收腹、瘦身、按摩……瑜伽球原来还有这些妙用!

2018年07月13日 11:59    相关标签:吸脂瘦臀

01丨坐姿

① 坐于充满气的球上,双脚双膝分开与肩同宽,脚尖指向正前方,腰背挺直,大小腿成90°,手可放在身体后方或置于身体两侧。

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② 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

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③ 坐于充满气的球上,腰背挺直,左脚脚尖带动左腿向前伸展,双臂向两侧伸展,掌心向下,保持平衡,呼吸5次后交替双脚。

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如果不能满足以上条件,可以采取充气或放气的方式,但会影响球的弹性,初学者可多用坐姿来练习基本平衡。

④ 双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

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⑤ 双腿分开,将球置于双腿间,两脚夹住瑜伽球上举,双手握住脚踝,深呼吸,双肩打开,不要耸肩,腰背挺直,保持姿势几秒钟。

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02丨站姿

① 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

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② 双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

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03丨俯卧

① 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

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② 双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

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③ 把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持垂直,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

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