这么瘦手臂,十天告别拜拜肉

很多宝妈在生完宝宝之后，身上的肌肉就变得有些松弛了，其他地方的肉肉都比较好恢复，手臂上的拜拜肉恢复起来感觉就没那么容易了。现在秋冬还好，穿着厚衣服能够遮得住，但等到了夏天穿短袖的时候，可就没有办法了。

为什么宝妈手臂上的拜拜肉这么难甩掉呢？这是因为在日常生活中，要用到手臂力量的地方比较少，而且宝妈为了哺乳吃得又比较营养，所以手臂容易堆积脂肪，导致拜拜肉越来越多。

那么怎么做才能快速有效的瘦手臂，告别拜拜肉呢？首先要纠正大家一个观念，那就是不要拒绝力量训练，力量训练不只是能增肌，还能快速的燃烧脂肪，所以不要担心力量训练会增加你手臂的维度，它只会让你的手臂变得更紧实。

在接受这个观念之后，就可以通过下面这组简单的手臂力量训练，来快速的甩掉手臂上的拜拜肉，只要能坚持，10天左右就可以了哦。

瘦手臂动作一

首先根据自己的力量大小准备两个合适的哑铃，如果没有哑铃也可以用灌满水的矿泉水瓶代替。然后双手持哑铃站立，双腿分开与肩同宽，先将一只手平举伸直，另一只手曲肘在身后举着哑铃，坚持15秒后，再换手做动作。每次坚持10分钟。

瘦手臂动作二

双腿分开与肩同宽，站立于地面，双手持哑铃垂于腿边，然后双手臂发力，带起双手平行向两边伸直，并缓缓上下移动手臂，在过程中手臂要一直发力绷直。每次坚持10分钟。

瘦手臂动作三

前面的准备动作与前一个动作一样，都是双腿分开与肩同宽站立，双手持哑铃垂于腿边，然后一只手向上高举哑铃，向另一边伸展15秒，然后换手。每次坚持10分钟。

瘦手臂动作四

准备动作与上个动作一致，接着双手同时向上高举哑铃，坚持15秒，在过程中手臂保持伸直，然后放下手臂休息一下后再做动作。每次坚持10分钟。

瘦手臂动作五

双腿分开站立，与肩同宽，然后微屈膝，双手持哑铃向后举起，尽量举高一些，保持手臂伸直坚持15秒，然后休息一下后再继续动作。每次坚持10分钟。

除了通过这一套哑铃操来瘦手臂之外，在饮食上也要注意，在保证营养的前提下，不要摄入过多的热量和脂肪，效果才会更好哦。

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