精选瑜伽4式:伸展脊柱，提臀瘦腰，轻松打造完美曲线
瑜伽运动带给我们不一样的改变，随着年龄的增大、血气的流失，我们往往感觉身体疲惫、力不从心，而瑜伽可以为我们提供源源不断的生命之源，消除赘肉，纤体瘦身，即使年龄增大照样是充满仙气的冻龄女神！
人们在描绘女人的美丽，往往用天使的面容、魔鬼的身材来形容，诚然，好看的脸蛋是天生的，我们无法改变，但是魔鬼般的身材我们却可以努力打造！瑜伽运动带给我们不一样的改变，随着年龄的增大、血气的流失，我们往往感觉身体疲惫、力不从心，而瑜伽可以为我们提供源源不断的生命之源，消除赘肉，纤体瘦身，即使年龄增大照样是充满仙气的冻龄女神！快来看看，今天又为大家带来了哪些实用的瑜伽动作吧。
体式一：下犬式
调整双手、双脚的位置，在下犬式停留，在这里停留5组呼吸，缓慢的呼气时，让脚跟垂直下压，脚趾自然舒展，小腿胫骨、大腿面向后，保持腋窝的拉长，完全的放松脚跟向下，帮助大腿后侧的肌肉伸展。
体式二：高位起跑式（右）
重心朝前、右腿朝前，保持前方大小腿呈现九十度，呼气时，后撤脚跟向后，吸气时，抬手臂向上，高位起跑式练习开始，让身体垂立于地面，保持髋部下沉、腹部收缩，每一次呼气时；后方脚跟内圆向远端推送，保持后侧大腿微微内旋，前方臀肌收缩，维持骨盆的稳定，深长的吸气，缓慢的呼气，让气息逐渐的变得稳定而深长，下一个呼气时，缓慢的落双手向下，前脚后撤，再次来到下犬式。
体式三：高位起跑式（左）
缓慢的呼气，吸气时，重心前移，抬左腿向前，后方的脚跟向后蹬送，保持后方大腿内旋，用力蹬后方脚跟，抬起双手向上，手指尖向远端延伸，下一个吸气时，缓慢的立直双腿，继续沉髋向下，直到大腿与地面平行；高位起跑式，在这里停留5组呼吸，每一次呼气时，后方脚跟向后蹬送，吸气时，手臂向上伸展，将腋窝伸展打开，背肌收缩，下一个呼气时放松肩膀，继续让脚跟后蹬。
体式四：大拜式
缓慢呼气，落双手向下，前脚后撤，屈双膝，脚背平铺，臀部落于脚跟，双手向前自然伸展，大拜式动作练习开始，保持额头轻触瑜伽垫面，让腹部伸展，每一次呼气时，肩膀远离耳朵滑向臀部，吸气时，腹部拉长，脊柱伸展，让身体全然的放松，在这里稳定你的呼吸。
冰冻三尺非一日之寒，身材的塑造也绝不在朝夕之间，它宛如一颗小小的种子，需要我们用汗水屈浇灌，静静的等待他生根发芽，在某个秋天我们会收获自己播种的果实！
后记，其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果，建议大家多多参考各种案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~
