提臀黄金期,这4个黄金提臀动作,让你夏季焕发光彩

2019年06月02日 11:39    相关标签:提臀

越来越多女生去健身除了马甲线,提臀也是他们的主要目标。

臀部越翘的女生走在大街上,都会备受很多人的注目,无论男生还是女生,男生估计就是着迷,女生除了羡慕还是羡慕。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/190602/11394MB8-0.jpg

那么怎么样才能练出健美的身材包括翘臀?

夏天来临的事,超短裙或者是超短裤,或者是热裤都是被受广大女生的热爱,那么想想屁股翘的人穿起来才会特别好看,你觉得呢?

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/190602/11394LK0-1.jpg

小编分享4个超级提臀的黄金动作,让你的臀部能够越来越翘。

一般我们在健身房,有那么多的器材不知道怎么选才是科学的提臀辅助。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/190602/11394T5B-2.jpg

1、坐姿蹬腿

训练方法:一般器材上面都会有正确的标准训练姿势;或者你可以自己调节,坐在坐垫上背部贴近座椅,双脚放在踏板上,开始动作,屈膝,然后双腿伸直到直线,慢慢回收。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/190602/11394S513-3.jpg

2、深蹲

负重深蹲对于臀部的训练比较有效,双脚分开站直,下蹲过程膝盖可以稍微过脚尖,臀部往下压,腹部收紧,向上恢复站立姿势。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/190602/11394V393-4.jpg

3、箭步蹲压球

箭步蹲的这动作对于提臀很有效,如果加入球的辅助,效果会非常好。一边脚向前跨到比较大,整个姿态成弓步,后脚脚尖踩住球体。向下蹲,蹲到你觉得后腿肌肉拉到即可,慢慢站立回收。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/190602/1139496234-5.jpg

4、单脚硬拉

双脚站立并拢,然后手提壶铃,站直,单脚撑,上半身重心下降,另外一只脚后抬起,尽量提到和上半身在同一水平线。

https://img.miyanlife.com/mnt/timg/190602/1139492607-6.jpg

这四个黄金提臀动作,有2个需要在健身房进行的,另外2个不需要,可以在家或者办公室进行,提臀动作在训练的过程中要集中注意力,不然容易受伤。

后记,其实所有整形项目都是一样的,由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素,术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果,建议大家多多参考各种案例,并且谨慎去选择适合自己的设计方案,这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~

专题浏览: 提臀
在线咨询