瘦腰!都是干货

2017年06月12日 11:31    相关标签:吸脂瘦腰

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►管你是男是女,一定都想拥有这样的身材,一个平坦的小腹,如果还有明显的腹肌线条、人鱼马甲线,就更完美了。

如果你想对减脂有一些了解,请务必认真看完这篇推送;如果你已经是健身达人,那么请多多指教喽!

现在人们都不喜欢“肥瘦子”。意思是说,看起来很瘦小但体脂率很高,也就是身上有的是肥肉,外形却很小只。

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然而真正的好身材,其实是拥有着较低的体脂率、明显的身体肌肉线条。想必你也听过这样的话:其实你也有腹肌,不过是被脂肪盖住了。的确,只有当你身体的脂肪少了,才会显现出身体肌肉的线条。

那么问题来了,只想有好看的腹肌怎么办?只想减掉胳膊的拜拜肉怎么办?只想瘦瘦腿怎么办?

告诉你,这些是不可能的。

人体的脂肪不会局部代谢,只能全身燃烧。

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如果想要瘦身减脂,那么蕞好的办法就是有氧运动;如果想减脂增肌,那么就要有氧运动+无氧运动相结合。当然,这其中还要非常注意饮食,告别汉堡、炸鸡、火锅、蛋糕等等那些美食,取而代之的是,青菜、牛奶、杂粮等。

有氧运动:跑步、自行车、游泳、跳绳、健步走等

无氧运动:举铁(哑铃、杠铃、自重训练等)

计算有无氧运动

用180-年龄(如:180-30=150),就是你的蕞大心率,低于这个数值时,就算是有氧运动;高于则为无氧运动。当然,这其中也包括一些心肺功能很好的人,比如运动员,则需要适当+10。

为什么要做无氧运动

无氧运动的蕞大目的是增加肌肉,而增肌的目的是提高基础代谢。也就是说,只有我们自身的基础代谢变大了,才会更快地消耗热量。而且,同样是5公斤的脂肪和肌肉,其体积也相差很多。

基本了解了减脂的问题之后,当你的腹部脂肪渐渐减少的时候,就可以进行腹肌的训练了,也只有这种情况下,才能练得出漂亮的腹肌。

☆简单☆

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仰卧交替脚跟接触

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仰卧屈膝举腿

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侧卧举腿卷腹

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仰卧核心卷腹

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仰卧对角交替收膝

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仰卧卷腹

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反向卷腹

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仰卧拉伸卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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