试管婴儿准妈妈可以做哪些运动？

很多通过试管婴儿成功怀孕的准妈妈在孕期都不敢出门走路，甚至待在家里不敢下床，要么躺着、要么坐着，因为她们害怕只要一动，就会把好不容易怀上的宝宝给「动掉了」。

其实，准妈妈们大可不必太过紧张，只要检查确定过各方面情况稳定，适当地做一些运动是有益于自身以及胎儿的健康的。

据美国密歇根州立大学的一份调查研究显示：孕期，尤其是孕后期 3 个月坚持运动且运动量达到或超过推荐量的女性，所生的宝宝 10 岁时的血压明显低于未做运动的女性所生的宝宝，这意味着她们的孩子日后罹患高血压的几率更低。

此外，有多项研究表明，适量的运动可以减少孕中的不适症状，帮助孕妇顺利自然分娩，促进孕妇产后快速恢复。美国妇产科学会（ACOG）也建议低危孕妇可以每天运动30分钟或以上。

本周，就由小P来为大家介绍几种准妈妈适合在孕期做的运动吧。

散步

散步是各个妊娠阶段的准妈妈都可以做的，最有利于增强心血管功能的运动。它可以帮助准妈妈稳定情绪，增进食欲，提高睡眠质量，保持肌肉健康，促进顺利分娩。

散步的时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。散步时行走要缓慢，以免身体活动幅度过大。

每天散步的总时长控制在 1-2 小时之间比较好，准妈妈们也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。

游泳

医疗保健人员和健身专家们一致认为，游泳是孕期中最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大的肌肉群（臀部和腿部肌肉），对心血管也很有好处。

怀孕中期 3 个月的阶段是最适宜游泳锻炼的。通过游泳，准妈妈们能够获得更好的心肺功能以及身体柔软性，增强体力，促进血液循环，有利于更好地为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。

瑜伽和普拉提

现在已经有很多专门为准妈妈们设计的「孕妇瑜伽」和「孕妇普拉提」，对她们的健康和产后体形恢复都有帮助。

瑜伽可以帮助准妈妈在关节承受较小压力的前提下，保持肌肉的张力，使身体更加灵活。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使准妈妈的分娩过程更加顺利。

此外，孕期内体重的增加可能会引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。

PFI太平洋生殖医学中心建议准妈妈在瑜伽锻炼的同时，每周再安排几次散步或游泳，可以加强对心肺功能的锻炼。

跳舞和伸展运动

准妈妈们往往认为舞蹈是一项危险的运动，尤其是通过试管婴儿怀孕的准妈妈，更是小心谨慎。

但实际上，跳舞能促进孕妇全身的血液循环，增强身体灵活性，使她们的盆骨放松，有利于孩子的自然分娩。

准妈妈可以在家跟着音乐轻轻起舞，也可以参加舞蹈班，但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作，这些剧烈运动可能会使体内增大的卵巢出现扭转。

需要注意的是，在运动期间不宜太疲惫、过度疲劳，也不可使身体过热、大汗淋漓。最好以「可以继续谈话」作为锻炼的标准，如果谈话时气喘，就需及时放慢节奏。此外，运动期间要注意补充水分。

总之，适量的运动确实有利于孕妇和婴儿的健康，但需要强调的是，准妈妈们一定要根据自身的实际情况，听从医生的建议进行适当的运动。

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