体脂肪如何消除？好想摆脱腰间、腹部、大腿肉肉！

重视颜质与身材的现代人，都视体脂肪为减肥首要铲除的对象，但有许多人在减体脂这条路上常常感到灰心，好像不管多努力从饮食和运动下手，体脂肪都降不下来，到底体脂肪如何消除呢？其实在预备消除体脂肪前，可以先参考体脂肪的标准表，对照自己的体脂肪率，同时也了解正确的体脂肪计算、测量方式，因为体脂肪过高或过低，都是会对身体的健康造成伤害。

体脂肪在哪里？

在了解体脂肪如何消除之前，先来认识何谓体脂肪。首先，人体是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分组成，而脂肪是供给身体能量的来源之一，同时也具有保持体温、保护外来撞击、滋润皮肤及维持荷尔蒙的正常运作等功能。虽然许多爱美人士都会希望尽量减低体脂肪，以达到完美的体态，但其实保有适量的脂肪是人体内不可缺少的喔！

体脂肪的分布

脂肪在人体内的分布位置大致上可分为皮下脂肪与内脏脂肪两处：

皮下脂肪：附着在皮肤下的脂肪，不只能储存脂肪，还能保护人体对抗寒冷，也能成为缓冲来避免冲击伤害，但通常让人感觉身型发胖的也是皮下脂肪。

内脏脂肪：附着在腹部、胃肠周围的脂肪组织，具有支撑、固定和保护内脏的功能，但男性的肥胖大多与内脏脂肪有关，例如常听到的啤酒肚，就是因为脂肪堆积在腹部、内脏而造成肥胖未关，也是亚洲人较普遍的肥胖类型。

体脂肪如何消除，先从腰围测量开始

美国运动协会指出，透过定量的适当运动，再加上减少碳水化合物的摄取，一个月减掉大约1％的体脂肪，是有可能的。虽然不同的减重方式，也会有不同的减重效率，但一般来说，以消除体脂肪为目标的减重计画，确实执行后的初期2周，包括腰围、体脂肪和体重都会开始减少，而当体脂肪开始减少，一般会最先反应在腰围的减少上。

体脂肪如何消除：减少碳水化合物

减少食用较精致的碳水化合物食物，可以有明显有效的减少体脂肪，例如减少面包、蛋糕、白米饭、义大利面条等食物的摄取。由于精致的碳水化合物会让血糖上升的速度相当快，此时会让胰岛素加速分泌，也会启动身体储存脂肪的机制，因此可以改选择全谷杂量类，如糙米、燕麦、地瓜、马铃薯和豆类等。

体脂肪如何消除：心肺运动、重训

每周可以花150分钟以上进行中度的运动，不仅可以强化心肺功能，也能达到减脂的效果，同时若搭配每周2次全身的重量训练，可以有效保住肌肉量，增加基础代谢。

体脂肪如何消除：Vaser威塑抽脂体雕

威塑超音波抽脂VASERlipo® (俗称)"梭达"  威塑超音波手术吸引系统，不仅能够针对深层脂肪进行抽取，大量且精准的移除脂肪，也能浅层精雕线条，创造出仿真肌肉线条，可谓消除体脂肪同时也雕塑漂亮体态！