减肥期间把握好4个“黄金时期”，减肥效率翻倍，瘦得更快

随着生活变得越来越方便，肥胖的人越来越多。因此，越来越多的人想要减肥。说到减肥，每个人都想快速减肥，但是很多人误入歧途，按照这些快速减肥的方法，不仅最终没有效果，还严重影响了健康。当然，快速、健康的减肥方法是有的，正确的减肥方法能使减肥效果加倍。在生活中，把握好这4个减肥黄金期，可以在改善身体健康的同时，提高减肥速度，让你瘦得更快。

1、时间：早上7：00-8：00。

这个时期是唤醒基础代谢的最佳时间。利用这段时间，做正确的事情，减肥爱好者可以促进新陈代谢，提高减肥效果。做好3件事

第一步--早起喝杯温水--有助于稀释我们血液的浓度，改善循环，提高新陈代谢。它还有助于肠道运动，因此你可以更好地将废物冲出身体，提高减肥效率。

第二，拉伸10分钟。这可以激活整个身体的肌肉群，促进血液循环，增加基础代谢率，促进减肥效率，还可以起到活动关节和提高灵活性的作用。

第三件事--吃好早餐，高质量的早餐可以补充营养需求，同时，早餐也是唤醒人体代谢能力的第一餐，可以更好地促进新陈代谢水平，提高减肥效率。

2. 时间：12:00 - 13:00

这个时间段的饮食控制对减肥者很重要，尤其是对于上班族来说，午餐总是吃得太多或太少，导致营养摄入不均衡或热量摄入过多，进而引起肥胖。虽然早餐很重要，但午餐也很重要，因为他们需要管理午餐后的下午。有些人为了方便或减肥而不吃午餐，但不吃午餐会影响新陈代谢，吃得太多也会导致卡路里摄入过多，引起肥胖。

午餐前喝杯水可以缓解饥饿感，让你少吃点，避免脂肪堆积。而且午餐不要吃得太重，多吃粗粮、蔬菜、蛋白质才能有饱腹感，避免下午出现饥饿感。

3、时间：晚上18：00-19：00。

晚餐应少吃，因为晚上人体活动少，胃肠道的消化功能也逐渐减弱。如果吃得太多，会导致摄入的食物不能被消化，在体内积聚成脂肪。利用饭后一小时的时间也很重要。吃完饭后不要坐着，要站起来走动，以促进消化，减少脂肪在肠道的积聚。但不建议饭后运动，减肥者可以饭后一小时运动。

4、时间：晚上23点

为了保证晚上的睡眠时间，应该养成晚上11点前入睡的习惯，以促进身体的新陈代谢能力，提高脂肪燃烧。

人体属于睡眠状态，大部分的新陈代谢都在此时完成，改善瘦肉精的分泌，促进脂肪燃烧，更好地达到减肥目的。

这4个 "黄金期 "是提高减肥效率的最佳途径。这与生活习惯密切相关。如果你养成良好的习惯并保持下去，你会发现减肥很容易。