如何区分 "饥饿感"还是 "食欲”？教你几招减肥期控制食欲的技巧

一、区分是 "饥饿感"还是 "食欲”

身体之所以会有饥饿感，主要是由于身体受到了刺激。

如果肚子里没有食物，它就会有意识地收缩，如果没有食物补充，就会引发轻度头晕、头痛等血糖降低的症状。

与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外部刺激引发的，如食物的光辉外表及其芳香的味道和诱人的颜色。

二、4个技巧也可以帮助你控制食欲

技巧1.食物的摆放

研究发现，人们会选择颜色更丰富的食物，所以把健康颜色单一的食物放在家里最显眼的地方来控制食欲。

技巧2. 改变环境

吃零食会受到周围环境的影响，如果你经常在固定的一个地方吃零食，试着改变休息地点控制食欲。

技巧3. 使用较小的盘子

研究发现，使用大的盘子会让里面承装的食物显得很小，大脑会在不自觉的情况下去寻找更多的食物，使用较小的盘子可以控制食欲。

技巧4. 使用对比强烈的颜色

研究发现，如果盘子和食物形成鲜明的对比，大脑就会觉得东西的大小是大的。

三、6个技巧让你轻松控制食欲

控制食欲技巧1. 慢慢吃，细细嚼

吃完饭后，你是否吃饱了这个信号，不是你的胃告诉你的，而是你的大脑告诉你的，在这个过程中，需要一个时间间隔，大约20分钟。

吃饭的过程细细咀嚼，不仅是为了消化和吸收，也是为了给大脑一个反应时间，告诉自己其实已经吃饱了。

控制食欲技巧2. 多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处，我们已经提过很多次了。

如果你食用丰富的膳食纤维，它不仅热量低，还能增加饱腹感，让你的 "饱腹感 "持续很长时间，进一步减少热量摄入，达到减肥的目的。

控制食欲技巧3. 在减肥期间要摄取足够的蛋白质

蛋白质消化的速度比较慢，所以适量的食用蛋白质可以很好的控制食欲，减少脂肪的摄入。

充足的蛋白质可以让你的身体不至于总是感觉很饿，防止你在正餐之外摄入更多的热量。

控制食欲技巧4. 正确的饮食顺序

吃水果：体积大、水分多、热量低，饭前吃水果有助于控制热量的摄入，而且水果中的维生素可以更好地被人体吸收。

喝汤：水、汤可以给胃部带来一部分饱腹感，和饭前喝水的道理差不多，但注意不能喝太咸或太油的汤。

吃蔬菜：蔬菜含有大量的膳食纤维和维生素，热量低，饱腹感强。

吃高蛋白食物，荤素搭配：牛排、鸡肉、鱼等高蛋白食物可以提供充足的蛋白质，饱腹感强且持久。

吃主食。其实这个时候你已经吃了不少食物了，吃一点米饭，可以让你的胃更饱，血糖也不会升得太快。

根据这个顺序，你可以很容易地控制你的进食量，保证营养的基础上，避免摄入过多的高热量食物。

控制食欲技巧5. 在两餐之间加餐

一天之中，容易感到饥饿的有两个时间段，即两餐之间，上午的10点左右和下午的3-4点。

这时适合加餐，要很好地控制食欲，避免在正餐时吃得太多。

控制食欲技巧6. 三餐要有规律

在吃饭的时候，人体的消化系统会分泌消化酶，如果能始终保持三餐规律，大脑和肠道产生记忆，就会在合适的时间自动工作。

所以建议把早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，这样消化系统知道自己什么时候工作，对于身材也比较容易控制。