减肥一直减不下来？你可能踩到了这几个坑
在加入减肥大军之前，希望大家先明白一件事，在减肥的道路上，不仅要翻越 "体重山"，"体脂率 "不能降低，还要处处藏着深坑，有些朋友的减肥努力还没开始就结束了。不是因为自己不够努力，很可能是第一步就入了坑，总结了一些常见的减肥误区，在这里跟大家分享一下，不管有没有需要，都要避坑。
减肥误区1
无论胖瘦，都是为了减肥，跟风减肥，一些明显不胖，体重体型在标准范围内的仙女被风吸引，盲目走上减肥之路，又因为体重基数不大，方法不合适等原因，导致减肥效果并不能如愿，甚至，还可能越减越肥。 ..... 越来越大的压力 导致效果不尽如人意，甚至，越减越肥，压力和烦恼也越来越大，影响身心健康。
减肥避坑指南
在决定减肥之前，我们应该对自己的体重有一个 "清醒 "的认识，学会通过体重的变化来判断身体的能量代谢是否平衡，常用的指标是身体质量指数（body mass index），也就是通常所说的BMI。其计算方法非常简单。
对于中国的健康成年人（运动员、健身/健美专业人士不适用），判断是否超重肥胖可以参考下图中的标准（当然，目测也可以，即准确又简单）
超重、肥胖者可通过控制总能量摄入、减少添加糖和脂肪的摄入、增加体力活动等方法逐步恢复到正常体重。
对于一些严重肥胖的患者，体重过大可能会严重影响健康的代谢损伤或诱发其他疾病，要及时寻求医生和专业营养师的帮助，并将BMI值控制在健康人的正常范围内，保持良好的饮食习惯，坚持适当的体力活动，保持体重在健康范围内。
减肥误区2
减肥就是减体重，体重确实是一个很重要的指标，可以直观地反映出人体的营养和健康状况，对于减肥的伙伴来说，在体重计上的一瞬间的成就感和挫败感，可能来自于一连串的数字变化，有时真可谓是 "斤斤计较"，但过度关注体重容易产生焦虑和情绪影响，不利于减肥。
减肥避坑指南
减肥过程中定期监测体重，有助于了解体重变化，把握减肥进度。建议每周测量一到两次体重（早上空腹时测量体重）没有必要每天称重，面对体重变化要保持平常心，短期的上升和下降是正常的，长期坚持体重稳步下降的趋势可以说明减肥的效果，减肥的速度最好控制在每月2到4公斤，当然，减肥不仅仅是减体重，更重要的是减少体内多余的脂肪。
除了体重变化，小伙伴们还可以通过体脂、腰围等数据变化来判断减肥效果。但需要注意的是，一般家用体脂秤，单次体脂率的测量结果并不准确，趋势数据可以作为了解体脂率和体重长期变化的参考，体脂率并不是越低越好，为了健康和生理功能的需要，男性必要体脂至少应在3%~8%，女性必要体脂至少应在12~14%。
减肥可以，但不要一味追求过低的体脂率，尤其是女性体脂率低于20%，可能会影响健康，引起闭经、寒战等症状。
减肥误区3
管住嘴=节食可以说是减肥界的六字箴言，但说起来容易做起来难，特别是对于很多上班族来说，想要做到 "迈开腿 "往往既没有时间也没有精力，所以减肥的朋友更乐意在 "管住嘴 "上下功夫，尝试各种形式的 "少吃或不吃"--其实就是节食，期望通过减少能量摄入来快速减肥。
但 "管住嘴 "是否意味着我们应该节食？
节食在短期内可能会带来减肥的喜悦，但本质上更像是在减肥路上布下的陷阱，减肥只是诱饵，随之而来的一系列潜在危害才是我们需要高度警惕的，尤其是对于女性来说，节食的血泪史可以写成一本《消失的月经和我为什么越来越怕冷》。
减肥避坑指南
减肥的"管住嘴，迈开腿 "就是控制能量摄入，增加体力活动，恢复和维持能量代谢平衡，简单说就是 "吃动平衡"。
"管住嘴 "强调的是控制 "吃"，但绝不是 "不吃"，"吃什么 "要控制，在保证饮食平衡的前提下，严格控制油、脂肪和添加糖的摄入。
除了做到三餐少油少糖外，还要特别注意控制零食，你不能不吃各种零食，基本上都是高油高糖的加工食品，不仅热量高，大部分营养成分也比较单一，吃多了，不仅白白涨了体重，还会影响一些营养成分（如维生素）的摄入。
1、适度控制精制白米和面条及肉类
除了白米饭，你最喜欢的螺蛳粉、担担面、新疆炒米粉、烩面......都是优秀的精制主食代表，好吃是真的好吃，胖也是真的胖。
所以即使不能放弃，也要尽量学会放手让全麦、粗粮和红白黄黑各色豆类，代替一部分精制白米和面条，成为新的主食发挥，也让体重下降，营养跟进，同时保证充足的蔬菜水果和奶制品，蔬菜水果和奶制品可以做主食，也可以做零食。
需要提醒一下，减肥不要把蔬菜当水果，也不要把水果当蔬菜，不要互相替代，都要吃饱。
2、"怎么吃 "要控制
时间定量：无论是一日三餐还是一日两餐都要保证饮食规律 不要因为刻意少吃一餐（或只吃一餐），饿着自己减肥，太饿了会没有反应，特别是饱腹感中心，即使你饭后吃饱了，大脑也迟迟接收不到 "饱 "的信号，整个人在 "饿 "和 "吃 "之间反复跳跃，横冲直撞。
减肥本来想 "饿瘦"，但反而吃得更多，每餐少吃一两口，俗话说 "一口吃不成胖子"，这句话反过来也成立，少吃一两口饭也不会让人在短时间内瘦成一道闪电。
但是，减肥关键是要坚持下去！如果我们每餐少吃一两口，就能在一段时间内影响体重变化，相对于每餐少吃一两口，更容易做到（理论上）。
3、少在外面吃
就像别人的一碗好菜比自己的一碗好吃一样，外面餐馆的菜总是比较好看，但却是重油、重盐、重糖，这就导致在外面吃饭（包括外卖），不可能控制油和添加糖的摄入量，而且，在外就餐或朋友相聚，吃饭的 "战线 "总是拉得很长，一边吃一边聊，不知不觉就吃多了，很难做到 "食不厌精"。
