减肥早餐更不能少，这些搭配让你加速减肥不反弹！
减肥不能不吃早餐，早餐一定要吃饱才能吃好。但同样要注意的是，早餐搭配有讲究的话，什么搭配最好？一起来看看吧~
早餐减肥的饮食原则
1、不能缺少蛋白质
早餐食品必须含有蛋白质，因为减肥的目的是减少脂肪，增加蛋白质，我们细胞里面的主要成分是蛋白质、脂肪和水，还有少量的微量元素，因此，只有蛋白质的含量增加，脂肪的比例才会减少，这才能让人减肥。蛋白质类食物有很多选择：各种鸡蛋、豆腐、各种豆类，早餐中一定要有这类食物。
2、不能缺少维生素
早餐摄入的蛋白质，必须转化为能量，而维生素是能量转化的关键，所以早餐一定要摄入一定的维生素，而含有维生素的食物是一些粗粮、水果和蔬菜，所以早餐一定要吃这类食物，比如可以吃全麦面包，吃一个苹果或一根香蕉等。
3、不能缺少纤维素
纤维素是减肥不能缺少的成分，因为纤维素可以减少肠道对脂肪和糖的吸收，促进胃肠蠕动，润滑肠道，减少便秘的发生。含有纤维素的食物主要是蔬菜和水果，其中大部分都含有这种营养成分。
4、选择低糖或无糖食品
因为有了蛋白质，就可以减少糖类食物，因为糖类食物吃多了，代谢不了就会转化成脂肪容易肥胖，所以，早餐不要吃太多碳水化合物，如果喝牛奶或豆浆，不要放糖，选择水果最好也是低糖。
5、不能缺少矿物质
早餐不能缺少矿物质，如锌、钙、铁等。这些都是人体必需的矿物质，而这些营养物质都要从食物中摄取，含有这些营养物质的食物也很多，我们平时喝的牛奶就含有大量的矿物质，还有酸奶、奶酪等都可以。明确了早餐饮食的原则后，我们就知道如何选择早餐来减肥了。
哪些东西早餐不能缺，已经为大家列举出来了！那么，具体应该如何搭配呢？
这3种减肥早餐搭配推荐给大家
1、牛奶加鸡蛋餐
一个煮熟的鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一片综合面包，一根香蕉。鸡蛋为身体提供蛋白质，牛奶提供矿物质，综合面包提供维生素和纤维，香蕉提供纤维和维生素。
2、豆浆和鸡蛋早餐
一个煮熟的鸡蛋，一杯不加糖的豆浆（最好是自己鲜榨的），一盘水果和蔬菜沙拉（咸的沙拉酱）。
3、鸡蛋和豆类粥
你可以吃一碗红豆、绿豆或黑豆粥，但不加糖，一个煮熟的鸡蛋，一片全麦面包，一个小苹果。
