产后什么时候可以开始跑步?
“
产后进行合适的运动，有益于身材的恢复，可是有些会伤害到产后羸弱的盆底。
所以很多产后宝妈们会纠结
“产后什么时候可以开始跑步？”
看完这篇文章，伺机而动吧。
”
跑步前，一定要确认盆底组织已经恢复，足够支撑高强度运动。
跑步前，一定要确认盆底组织已经恢复，足够支撑高强度运动。
跑步前，一定要确认盆底组织已经恢复，足够支撑高强度运动。
十条安全跑步Tips
1. 循序渐进
可以从散步开始，逐渐增加强度。刚开始跑步时，时间不要长，跑步和健步走结合，强度控制在可以说话的程度。
2. 选择平坦的路面
相比坡道跑步，在平坦的路面上跑步可以降低对关节和盆底的损伤。
3. 放下婴儿车
可以的话，不要推着婴儿车跑步，不仅增加了负重，而且不利于正确姿势的保持。
4. 莫疲劳跑步
疲劳时，身体对损伤更敏感（包括肌肉、关节和韧带损伤）。很多时候，宝妈们带孩子可能一夜都没法睡，这时候还是老老实实休息，择日再跑吧。
5. 放松盆底
绷着盆底跑步是没有任何好处的。这样会导致盆底疲劳，甚至盆底痛、盆底肌肉痉挛。
6. 选择不同的路面
跑步时不时切换跑步路面能减少身体的负担。比如草地、碎石路等。
7. 使用正确的姿势
妊娠后期孕妇重心前移，头部与肩部向后仰，腰部向前挺，形成典型的孕妇姿势。这种姿势导致限制腰椎活动，两侧的韧带和肌肉长时间保持紧张状态，引起肌肉的过度疲劳。
正确的跑步姿势包括：保持头与肩的稳定。头要正对前方，下巴与地面平行，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。脊柱挺直，身体稍微前倾。
8. 食物和水分摄入
哺乳期，妈妈们的能量和水分摄入要高一些。所以为了保持正常的乳汁分泌，确保能量和水分摄入充足。如果早上跑步，稍稍吃点东西。跑步前后都要注意补水，特别是哺乳期。
9. 运动装备
这里主要指跑鞋和运动内衣。一双好的跑鞋能给足弓提供支撑，好的运动内衣能保护胸部，增加运动时的舒适性。
10. 切莫勉强
跑完步感觉不舒服、肌肉酸痛，这就是身体告诉我们，强度太高了。
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产后何时跑步才安全？产后的1-3个月，运动应该轻柔缓慢，尽可能减少对身体的损伤，这时可以慢走和骑车。
高强度运动建议从第五个月后慢慢开始，这时候身体应该完全恢复，足够承受运动时带来的冲击。
具体跑步计划要参考个人体质、生产因素、盆底功能、体重、跑步经验等等因素。
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产后，跑步为何要等？妊娠和生产时的种种因素，导致柔软的盆底组织弱化，需要时间恢复和痊愈，通常，这个时间是5~6个月。
如果没等盆底组织痊愈时进行高强度训练，会使其拉伸下垂，进而造成更严重的后果，包括盆腔器官脱垂、尿失禁、慢性盆腔痛等等。
产后跑步常见风险
盆底损伤
盆底组织损伤可能带来长期的盆底功能障碍，高强度运动比如快跑会增加盆底组织损伤的风险。
跑步时，脚跟着地带来的冲击使盆底下垂，盆底功能进一步的弱化。
日常的盆底肌训练对于恢复盆底支持功能尤为重要。
骨盆关节损伤
有些妈妈怀孕期间和产后会出现骨盆不稳定的情况。
骨盆不稳定经常表现为负重时臀部疼痛，严重的甚至没法走路。
高强度运动和负重会使骨盆不稳定进一步恶化。
后记，其实下巴前移手术根据每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的下巴，建议大家多多参考各种下巴前移手术案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让自己拥有完美的下巴呦~想看更多下巴前移手术案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~
