如何瘦手臂 做一只优雅的小天鹅
不知不觉到了年底啦
前些天我们几个朋友随意聊天
说起今年又尝试了哪些
值得推荐的运动方法
当问到我时 几乎没有犹豫地答道
“天鹅臂”
一直以来都很介意自己的粗胳膊
无论努力减肥瘦了多少
胳膊好像都没怎么变化似的
夏天也几乎不穿背心式的裙子
如果你也有此类的困扰
那这不是巧了吗这不是
今天要说的天鹅臂
专门为你的小胖胳膊量身定做的
Mary Helen Bowers
天鹅臂的创始人 来头可不小哦
曾担任过电影黑天鹅
女主Natalie Portman的形体指导
十几岁就成为了纽约的职业舞者
从舞团退役后 她又去了哥伦比亚大学读书
可能这就是回到校园的烦恼吧
一入校门胖三斤 连她这样的小仙女也不能幸免
于是她....胖到自己的旧衣服都穿不进去了
于是 美丽芭蕾系列诞生了
从线下到线上 从好莱坞到维密
到处都是她的“天鹅学员”
她也被称为「维密背后的女人」
那么 这套美丽芭蕾系列
为什么能让这么多人为之着迷呢
首先 它利用了“时间碎片化”的原理
不用专门空出来很多的时间去做
甚至你可以边看剧边做
其次 可以它可以锻炼你的体态
体态有多重要你们应该知道
这套动作非常简单
同时达到紧致形体和培养气质的作用
心动不如行动
下面就和本鹅一起飞起来吧
action
天鹅臂的每组动作都是四个八拍
第壹组 经典天鹅臂
手臂像水中的小天鹅一样
上下摆动
重复手肘落下 - 抬起 - 落下的过程
第二组 推高天鹅臂
打开肩膀和胸部
将手臂朝上推
第三组 侧推天鹅臂
伸长胳膊把手臂往两边推
一定要伸到你的蕞大限度 打开胸部
第四组 放松活动
脖子左右转动一下 放松肌肉
手臂左右换边拉伸
第五组 下推天鹅臂
打开胸部 两只手臂朝下推
每次都把胳膊延伸到尽头
第六组 后推天鹅臂
像真正的划水一样
在我们的下方开始打圈
胳膊依然是要努力伸到尽头
第七组 高位转圈天鹅臂
手臂朝上抬起 在头顶处画圈
注意要收腹挺胸
第八组 大幅度动作
胳膊一路往下再抬起
想象着每次抬起胳膊都是在抬起翅膀
第九组 侧边天鹅臂
抬起胳膊 弯曲侧边 收腹
这套动作不但能锻炼上身
还能锻炼核心 斜肌 腹部
以上就是天鹅臂的几组动作啦
我爱它不仅是因为它操作简单 可携带
蕞重要的是它有极佳的效果
我蕞开始练时差不多有一周左右吧
锁骨就明显了 而且整个人的体态变得很好
在短时间内达到让你满意的塑形效果
坚持练下去 气质也会有大大的提升
像这样 ↓
下面划几个重点：
天鹅臂的动作虽然简单，但做的时候一定要记得，收腹、抬头、挺胸，时刻记得“老娘是蕞美蕞优雅的”。
千万不要耸肩和缩脖子，否则就白费功夫啦。
还有还有，虽然这套动作看起来好像毫不费力，但我个人友好奉劝，不要把它想得太轻松。
因为你极有可能做到一般的时候就变成这个样子——
所以呢，我的建议就是，如果平时运动量不大或是几乎没有在运动的朋友，可以循序渐进悠着点来。
比如第壹天只做五分钟，第二天做十分钟，第三天就差不多习惯了那种酸痛感。
只要过了这三天，就正式开启了变身小天鹅的细胳膊之路啦。
小贴士：可以边看剧边做哦，这样会分散注意力，在你不经意间就做完了。
（想看视频教程可在b站搜“天鹅臂” 或在本篇文章下点阅读原文 会直接跳转到视频哈）
好啦 以上就是今天的安利
不要懒惰 从今天开始 飞起来吧
衷心祝愿大家都能美美的穿吊带
不会再因肉肉的手臂而感到尴尬
做一只优雅的小天鹅
- END -
我的小板凳搬好了
等你来评论里唠嗑
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