跑步要改变饮食习惯吗？这里有关于跑步的问题

空腹跑步是不是更容易减肥？

蕞好不要空腹运动，如果习惯空腹运动，那么可在运动前补充少量碳水化合物，如香蕉、蜂蜜等。中老年人要避免空腹运动。

开始跑步后要改变饮食习惯吗？

如果是为了减肥的话，在跑步的同时蕞好改变饮食习惯，将三餐分成多餐。如果是为了锻炼身体，不需要增加食物摄入量，注意多喝水就可以啦。

跑步后轻微水肿，怎么办？

如是长距离运动后水肿，应在跑后好好休息；如是短时间跑后水肿，则不要马上坐下休息，再慢走一会。严重水肿应及时就医。

跑步中可能面对的伤痛？

跑步中可能面对腹痛、崴脚和抽筋等伤痛，一般可采用RICE急救法，R（Rest休息），一旦疼痛就立即停止运动；I(Ice 冰敷)，用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟；C(Compression 压迫），扭伤时可以用弹性绷带包扎患处；E（Elevation 抬高患处）：能借助地心引力把液体引离受伤部位。

跑步会让女性乳房下垂吗？

跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌，对于塑胸有一定帮助。不过应注意穿运动内衣，否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。

宿醉后能跑步吗？

宿醉后尽量不要跑步，多喝水，多吃些有营养的食物，出门散步。

跑步的频率、距离有规定吗？

如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者一周两三次，每次跑满40分钟即可。可以慢慢提速或者加时间。

晚上跑步会引起失眠吗？

一般不会引起失眠，虽然跑后会兴奋一段时间，但距离睡前应该已经平复下来了，如果睡前1小时不要运动了。

跑步中抽筋了怎么办？

手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，再迅速握拳，反复数次。

手掌抽筋：用另一手臂，将抽筋手臂用力压向背侧，并作震颤动作。

手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复数次。

小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做震颤动作。

在跑步机上跑步，多久比较合适？

和陆地跑一样，建议维持40分钟以上的时间达到运动效果。

长跑过程中能喝水吗？

长跑过程中可以小口喝水，运动前也可以适当补充水分。

为什么长时间跑步后会想吐？

原因有2种，一是心率过速造成的大脑缺氧，引起了神经恶心反应；二是跑前吃了东西没完全消化，食物造成的反流。

下午3-6点是蕞佳运动时间，人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也蕞好。

上班族什么时间跑步？

大约晚上6-7点跑1个小时，8点前吃晚饭。如8点还不能开始跑步的话，就尽量早起跑步，有利于养成早起早睡的好习惯。

如何克服”不想去跑“的惰性心理？

可以让别人监督你的运动状态，通常坚持做一件事3个月以上，就会变成习惯了。