瘦胳膊专用动作

杰西卡•阿尔巴也是健身房常客，所以才能拥有线条如此优美的手臂线条。她的健身教练说，杰西卡一个礼拜会固定上健身房3至4次，每次约1小时，训练内容包含30分钟的有氧运动（例如：跑步和踩踏步机），20分钟的重训（多着重于肩膀、手臂和臀部的雕塑），蕞后再进行10分钟的拉筋。此外她也热爱拳击有氧，还特地聘请了私人教练，每个礼拜会有两次的课程。

看可儿手臂的线条，紧致有肌肉美感，这样的好身材不是靠”绝食“得来的，她热爱普拉提，是健身房的常客。可儿说她每周锻炼4到5次。包括普拉提、瑜伽、游泳，芭蕾舞，和抗阻力训练。

蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年轻人厌烦的东西，女人觉得它长错了位置（应该长在胸部啊），男人觉得它长错了形状（是肌肉该多好），长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿衣服。

那么怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉，如何瘦胳膊呢？维多利亚秘密的当家模特Adriana Lima通过一组上肢训练教我们如何锻炼双臂线条~快速减掉蝴蝶袖拜拜肉！

动作要点：

1. 双手各持一只约3kg的哑铃（如果你觉得太重，可以换成矿泉水瓶）。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。

2. 重复动作15次为一组，做5组。

动作要点：

1. 双脚自然开立，双手各持一只哑铃，双臂和身体呈90°直角，以大臂带动手，来回转动。

2. 重复动作15-20次为一组，做5组。

动作要点：

1. 不需要有人和你对打也可以，以拳击的动作，刺出平拳和上下勾拳。

2. 重复动作15-20次为一组，做5组。

动作要点：

1. 勾拳和摆拳的动作，是蕞锻炼手臂线条的动作，记得要用腰的转动来带动手臂，尽量不要使用到肩部。

2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。

动作要点：

1. 缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂肌肉塑形，

2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。

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