十种常见食物让你从此不在脱发~还能生发~养发~护发让头发更加柔顺!!!

鱼

鱼类鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼富含健康的ω-3脂肪酸。你的身体不能制造这些健康的脂肪，所以你必须从食物或补充剂中获取它们。它们有助于保护你免于疾病，但你的身体也需要它们来长发并保持发亮和饱满。

酸奶

里面装满了蛋白质，你锁的积木。酸奶也有助于血液流向头皮和头发生长的成分。它被称为维生素B5（俗称泛酸），甚至有助于防止头发稀疏和流失。你可以识别泛酸作为头发和护肤品标签上的一种成分。

菠菜

像许多深绿色叶状蔬菜一样，菠菜富含神奇的营养成分。它含有大量的维生素A，加上铁、β-胡萝卜素、叶酸和维生素C。它们共同作用于健康的头皮和鬃毛。他们保持你的头发保湿，所以它不会破裂。想稍微混合一下吗？羽衣甘蓝是另一个伟大的绿色选择。

番石榴防裂

这种热带水果富含维生素C，它保护你的头发不断裂。一杯番石榴含有377毫克维生素C，是每日蕞低推荐量的四倍以上。

铁强化谷物防止损失

熨烫太少会导致脱发。但你可以在强化谷物、谷物、面食、大豆和扁豆中找到这种重要的营养成分。牛肉，尤其是像肝这样的器官肉，有很多。贝类和深绿色的绿叶植物也是如此。

瘦肉鸡

当你得不到足够的蛋白质时，毛发生长“停滞”。因为它停止了，老毛发脱落了，你就可以脱发了。为了从肉类中获取蛋白质，选择像鸡肉或火鸡这样的瘦肉选项，它比牛肉和猪肉的饱和脂肪含量低。

甘薯扑灭暗锁

干枯的头发失去光泽了吗？红薯富含抗氧化剂β胡萝卜素。你的身体将β胡萝卜素转化为维生素A，有助于防止干燥、无光泽的头发。它还鼓励头皮的腺体产生一种油状液体，称为皮脂，防止头发干燥。你也可以在胡萝卜、南瓜、哈密瓜和芒果等橙色蔬菜中找到β胡萝卜素。

肉桂流通

在你的燕麦粥、吐司和咖啡里洒上这种调料。它有助于血液流动，也称为循环。这就是氧气和营养物质给你的毛囊带来的。

鸡蛋

当你吃鸡蛋时，蛋白质和铁的基础被覆盖。它们富含一种叫生物素的维生素B，有助于头发生长。没有足够的维生素会导致脱发。生物素也有助于增强脆弱的指甲。

牡蛎

丰满牡蛎

这些富含锌。当你的饮食中没有足够的矿物质时，即使你的睫毛也会脱发。建立头发的细胞依靠锌帮助他们工作蕞困难。你也可以在牛肉、螃蟹、龙虾和强化谷物中找到这种矿物质。

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