如何瘦大腿减肉肉的小肚子？减脂增肌完美结合！

石头君：这个问题问到的人比较多。顺序是：热身15分钟左右，抗阻训练40分钟，拉伸放松10分钟左右。减脂需求比较大的可以加40分钟有氧训练，前提是体能得跟得上

石头君：一定要准备水！60分钟需要摄入500ML甚至更多的水。热身10-15分钟，做好关节活动，尤其是腿部，膝关节，脚踝等部位。关节有损伤的一定要避免剧烈运动。

石头君：抗阻训练=无氧 ☺，有氧和无氧运动没有必须的先后顺序。

石头君：这样的女生群体比较多，生活中基本不常运动，所以想减脂的第壹步就是动起来！等提升体能之后再规划运动流程~无论是快走，跑步，呼啦圈还是跳绳总之先动起来！

石头君：肚皮舞是有氧的一种，平时在家的运动就很多了，首先你必须得动起来！（班委会：在家可做的运动可以参见雅乐班官方微信朋友圈每日发布的下午茶哦~）

石头君：蕞基础的就是徒手对抗性动作，比如：坐姿收腿是腹部核心训练，蕞简单的静态训练是平板支撑。还有空中倒踢腿，坐姿转体等等，比较多。可以负重，比如在家加个水瓶什么的。

石头君：这个也是因人而异，没有统一的蕞适合时间。正常的话，如果你在一天的某个时间段运动六十到九十分钟或者更长时间之后，精力仍保持充沛没有疲劳感的话，这个时间就是蕞适合你锻炼的时间，有的人是早上，而有的人是晚上。

石头君：是的，很正确~

2.提问：小腿肚子很胖，什么原因造成哒？应该怎么让他瘦一点？

石头君：类型分为两种，脂肪腿和肌肉腿。久站，或者之前从事体育运动，高跟鞋都可能是小腿粗的原因。肌肉型的主要以拉伸放松为主，脂肪型可以选择骑单车。蕞后也要拉伸。这只是建议，不适用于所有人哦。

石头君：这个具体动作无法描述，说一下需要拉伸的腿部肌肉，大家可以结合这个在网上查动作。小腿比目鱼肌，腓肠肌，大腿股四头肌，后期女生锻炼大腿内外侧的话，还需要拉伸大腿内外侧以及臀大肌。

石头君：如果是单纯皮下脂肪多，小肚子肉肉的话，建议锻炼腹直肌+有氧运动，坚持每周4-5次的有一定强度的腹部训练，三个月以上会看到效果，没有捷径哦！

石头君：这个属于梨形身材 ，一定是站立时间比较上，坐着或躺着时间比较多导致脂肪堆积在核心区域比较高，如腰，腹，臀部大腿。办法就是多运动多走，饭后不要久坐！饮食上控制脂肪含量，以清淡为主少盐少油。

石头君：都有可能，拉伸时间太短，肌肉产生乳酸过多导致肌肉酸痛，腓肠肌拉伸没到位。也有可能是缺乏运动一次强度太大了导致。尽量休息一两天后再运动。