瘦手臂修身型+冥想修心，长期坚持下来，女人味十足

瘦手臂瘦大腿，甩掉腰部的赘肉，这是女人蕞注重的修身型，让身型更加的完美，但是单单修身型是不够的，女人还得修心，冥想修心，让女人更加优雅美丽，所以跟随小密一起来练瑜伽，不仅让你瘦手臂修身型，又可以让你冥想修心，长期坚持下来，女人味十足。

Look1：缓解手臂疲劳，重新唤醒希望的臂膀

手臂的劳累可能会使影响一整天的心情，而如果每天练习瑜伽，就能够在一天的末尾，重回活力满满的自己。

秋千的衍伸式，先坐在瑜伽垫上，双腿向两侧岔开一定距离，将双手放在双腿内侧，手臂用力抬起双腿，上半身向前弯曲，保持身体平衡。

练习鹤蝉式，让你在征服这个体式的同时，享受胜利的愉悦。双手手掌直到，稍微弯曲手臂，向上抬起双腿，双腿向前弯曲，将膝盖放在肱二头肌处，颈部保持自然状态。

鹤蝉式的衍伸式，也能提升手臂的承重能力。先蹲在地面上，将双手放在身体两侧，手臂用力向前弯曲双腿，并用膝盖与手臂做对抗来维持身体平衡。

单腿格拉威亚的衍伸式，先平趴在瑜伽垫上，然后弯曲手臂，向上抬起双腿，右腿向右弯曲，并放在右手臂上，左腿向下弯曲，左脚朝上放置，眼睛直视地面。

Look2：缓解腿部疲劳，为明天的奋力奔跑做准备

双腿的力量不仅决定了奔跑的速度，还能够提升整体的稳定性，让你的成长在稳中增速。

半月式的衍伸式，可以利用车轨的距离来完成双腿的拉伸动作，右腿顶住一侧的车轨，上半身向前伸展，双手触碰另一侧车轨，向上抬起左腿，保持双腿的紧绷。

神猴的衍伸式，借助一个较高的物体来拉伸右腿肌肉，左腿放在地面上，向上抬起右腿，将右腿放在物体上，双手扶着物体保持平衡，缓慢踮起左脚脚尖。

拉伸双腿内侧肌肉，先坐在地面上，双腿盘绕呈现莲花坐的体式，然后将双手放在身后，手臂用力抬起双腿，眼睛直视前方。

蕞后来拉伸一下左腿的肌肉，平躺在瑜伽垫上，左腿向上弯曲，左脚脚尖点地，向前伸直右腿，左手握住右脚踝，左手放在右腿上。

Loo3：冥想修心，更有女人味

女人味不是你想有就有的，还得靠平时的修炼。

侧鸽的衍伸式，先坐在瑜伽垫上，左腿向前弯曲放置，右腿向后伸直，右手放在右腿上，左手向上伸直，眼睛直视伸直的左手。

展臂的衍伸式，可以在辅助物的支持下，增大腰部的拉伸强度，背对辅助物站立，双脚脚尖踮起，腰部向后弯曲，双手握住辅助物，用力拉伸腰部肌肉。

双手鸽王的衍伸式，左腿向前弯曲，左脚脚尖点地，右腿向后弯曲并放在瑜伽垫上，双手臂向身体后方伸展，带动腰部向后弯曲，颈部保持自然状态。

顶峰的衍伸式，先站立在瑜伽垫上，将双手手掌放在瑜伽垫上，向上拱起身体，踮起双脚脚尖，保持身体平衡。

每天工作之余，抽出固定时间来练习瑜伽，不仅能够轻松摆脱全身的疲惫，而且还能调整好自己的姿态，以蕞好的一面迎接第二天的挑战。

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