每晚10分钟瘦身瑜伽，告别赘肉，秀出360度无死角性感身材！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄蕞轻松的方法。

寒冷的季节让一些伽人们变得有些懈怠，无心减肥。这时候脂肪就悄悄地堆积在身体腰腹、大腿上了，很快你就会发现体形变得臃肿难看，怎么才能摆脱臃肿感呢？

今天的动作主要通过增强腹部力量、强化腿部肌群来改善体态，达到美化身体线条的目的。它同时也是很好的瑜伽平衡训练。

下面这一组序列在家就能练习，练的时候注意：每个动作约停留8-15个呼吸后，再换下个动作。让我们开始吧~

1

树式

双脚打开与肩同宽，双手置于身体两侧预备。将重心移至左腿，右脚慢慢抬起呈90度。屈膝，以右手抓右脚踝，慢慢让脚掌尽量贴近左大腿内侧，初学者可使用瑜伽砖让膝盖靠着砖辅助。

吸气，双手合十，向上抬高，并停留8-15个呼吸，慢慢回到站姿。左右边各做一次。

功效：有助于强化腹部力量。过程中眼睛一定要平视前方，因为眼睛的视线会影响身体的顺位和胸的开展。

2

站姿平衡

双手叉腰，找到骨盆髂前上棘位置，确定两点一个水平面预备。右脚膝盖弯曲，踩上瑜珈砖，左脚置于地面。当骨盆歪斜时，身体自然也找不到平衡。

起来时，用站在砖块上的脚的足弓和腿内侧力量把身体带起来，持续保持姿势在骨盆水平面上，停留8-15个呼吸，慢慢回到站姿。左右边各做一次。

3

单手单脚平衡

四足跪姿，腹部收紧预备。吸气右手往前伸直，左脚往伸直，利用腹部的力量持续保持平衡，停留8-15个呼吸，再慢慢回到四足跪姿，左右边各做一次。

功效：强化腹部、大腿、调整全身肌肉。

4

侧平板

呈四足跪姿，腹部收紧预备。将重心移到右手掌，身体向左转，右手打直支撑身体重量，左脚放在右脚上，双腿打直，左手往上伸直，眼睛看着左手，停留8-15个呼吸，慢慢回到四足跪姿，左右各做一次。

如果难以保持平衡的话，可让右膝跪地作为辅助，其余动作不变。

功效：强化侧腹力量。若肌肉的侧边没有启动，身体便容易歪斜，无法呈一直线。过程中保持手肘内转，勿朝外侧。

5

弓箭步

吸气右脚向前打直预备。吐气将右脚弯曲呈90度，停留8-15个呼吸，慢慢回来，换边。

功效：帮助大腿前侧伸展，启动下腹部力量。过程中后腿可以微微弯曲，肩胛骨往后收。

6

伸展脚背

坐姿，身双腿往前伸直预备。左膝外侧贴地弯曲，脚跟靠近鼠蹊部。吐气，身体慢慢往前，前额尽量靠近膝盖。请在身体可承受的范围内进行，停留8-15个呼吸，慢慢回来，左右各做一次。

功效：伸展劳累的脚背、小腿和大腿后侧肌肉以及背肌肌肉。

平时留心一下，你会发现，很多人变胖都是在冬季。由于天冷，所以减少甚至停止了大量活动计划，身体就在这时候开始慢慢发福。

如果不想春节过后变得身体臃肿，那么现在是时候行动了。今天的动作还是很适合在家练习的，伽人们一定要重视哦！

看完了这篇文章后，小编有个好消息告诉大家！近期，小编为大家在全国各正规医美机构争取了20个名额，大家可以1元抢购果酸嫩肤~目前还有15个名额可享有呦！别犹豫啦，碰碰运气~可以点击“在线咨询”，来进行名额预约~