10分钟瘦大腿,2周速减大腿赘肉,5个动作,燃烧大腿多余脂肪!

2019年02月08日 11:44    相关标签:

大腿上的肉很多人都会忽视,因为摸起来硬硬的,感觉像是肌肉。

但是大腿过粗就会导致看起来非常难看,尤其是在穿好看的裤子时,粗腿会让你更显胖。 

大腿,尤其是靠近根部的位置,非常容易堆积脂肪。因为离四肢越远,就越难活动到,血液流通速度就会减缓,能量消耗速度就会变小。

再次,并非只有肌肉是硬的,一些老脂肪,死脂肪也是硬的。大多数人,即使摸起来大腿很硬,但并非是肌肉多,而是脂肪多。

这样的硬脂肪要比软脂肪更加难减,因为常年积累已经使其大幅度丧失生理活性,如果不是性命攸关,快要饿死的时候,不会用到这些老脂肪来供能的。

为了减去这些可恶的脂肪,我们需要从训练和饮食一同控制。

训练主要是力量训练加拉伸放松,饮食主要以高蛋白、中碳水化合物、低脂肪、低热量的减脂饮食为主。

今天来介绍一些训练大腿的动作,在你完成这些动作之后,一定要记住拉伸放松。

1.原地高抬腿,激活你的全身肌肉

2.侧卧半程抬腿

可以锻炼大腿外侧肌肉

3.负重深蹲

对于女性可以使用非常小的重量,注意要保证动作标准,上半身挺直,核心发力保持稳定。

脚尖向前,膝盖朝向脚尖方向下蹲。

4.左右交叉曲腿

注意缓慢曲腿下蹲,不要着急,保证稳定蕞重要。

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5.箭步蹲

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5个动作坚持2周,大腿变紧致纤细!

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